※本記事にはプロモーションが含まれています。
成功確率を上げる ダイエット 特集！
ダイエットを成功させるために、そしてリバウンドしないために、まずは肥満の原因について知っておくと良いでしょう！
肥満は人それぞれの体質などとも関連性は深く、原因は個々で違うものです。
その前に今、ご自分が痩せているのか、それとも適正体重なのか、肥満なのかをチェックしてみることから始めてみてください。
下記の計測ツールに現在の身長と体重を入力してみましょう！
身長(cm):
体重(kg):
function calc(){
var h = Number(document.getElementById(“height”).value);
var w = Number(document.getElementById(“weight”).value);
alert( w / ( (h / 100) * (h / 100) ) );
}
いかがでしたでしょうか。
小数点第2位以下は四捨五入して、その数値を下記と照らし合わせてください。
BMIが18.5未満の場合は痩せ過ぎです。
18.5～25.0未満は普通、いわゆる健康体です。
25.0以上だった方は、残念ながら肥満に分類されます。
ちなみに25.0以上～30.0未満は肥満レベル1、30.0以上～35.0未満は肥満レベル2、35.0以上～40.0未満は肥満レベル3、40.0以上～は肥満レベル4となります。
20代後半以上になってから体重が増え肥満に分類された方は、運動不足が原因のことが多いです。
学生時代にスポーツ系の部活動をしていた人が引退したとたんに体重が増える例は珍しくありませんが、食事の量は部活をしていた時と変わらないのに、体を動かさなくなったために太ってしまうといったことになってしまうのです。
このような場合の解消方法としては、食事のカロリーを抑えめにすることや、適度に運動することがベターです。
食事と運動のバランスのリズムが出来れば体重も安定してきますが、数年間部活動で激しい運動をしてきた人が引退によってそういった運動をしなくなった場合、なかなか自己コントロールもつきにくいものです。
従って、肥満に悩む場合は専門の医師に相談に行き、食事制限のメニューを組んでもらうことなどの手段もあります。
また、夜食も体重が落ちない原因の一つになります。
就寝の2時間以内に食べ物は食べない方がいいとも言われています。
しかし食欲というのはなかなか我慢も出来ないもので、毎晩夜に好きなお菓子をやめられない方も多いのも事実です。
せっかくの楽しみですのですべてをやめてしまうことは生きる楽しみを奪うことにもなります。
従って就寝の2時間前までには食べることをやめ、量も多少セーブするなども肥満対策には必要と言えます。
太っていることが要因で恋愛がうまくいかない、などと言った例もありますので、自己管理は大切です。
当サイトで紹介しているダイエット法は簡単にできるものやお金をあまりかけずに実践できるものが多いので、しっかり自己管理しましょう！
ダイエット商品って何がある？
オススメ ダイエット 特集！
今、人気のダイエット商品や購入者の評価の高いダイエット商品のご紹介をさせていただきます。
ダイエット商品とはダイエット飲料やダイエットサプリなどのダイエット食品だけではありません。
他にもダイエットDVDなども含めたダイエットに繋がるもの全てです。
それらをジャンルごとや一覧で確認できます。
- ダイエット商品人気ランキング
- 新作ダイエット商品
- 健康や体調を維持しながら痩せれるダイエット商品
- 最も売れたダイエット商品
- 今までにない大ヒット間違いなしのダイエット商品
- ほぼ口コミのみで広がったダイエット商品
- 芸能人が愛用しているダイエット商品
- 人気ブロガーが取り上げた数が最も多いダイエット商品
- テレビや雑誌で多数特集されているダイエット商品
- 購入者の満足率が100％に近いダイエット商品
- アラサー＆アラフォー女子向けのダイエット商品
- ダイエットしつつバストアップも実現してしまうダイエット商品
このように目的別に探せるように特集しています。
その他、ダイエットのモチベーションを保つコツや美しさを担保しながらのダイエット法もあります。
リバウンドを防ぐダイエット法やダイエットする時にやってはならないこと、など等。
ダイエットに関する基礎知識・豆知識も公開しています。
ランキングの高いダイエット商品は、ダイエットだけでなくアンチエイジング効果も期待できたり生活習慣病の予防もできたりと一度で二度おいしいものが多いです。
商品概要をじっくりとご覧になって確認してみてください。
購入者のレビューをチェックしてからアマゾンや楽天よりもお安くしかも特典付きで購入できます。
初回は驚くようなお試し価格で利用できるものも多数あります！
（商品より魅力的な特典が付いたり、送料のみで商品無料で購入とか）
オススメランキングやジャンル別ランキングなどでも商品を選ぶことができますので、参考になさってください。
スマホやPCからすぐに購入が可能です。
今、注目のダイエットジェル、バブリアボディのような大ヒット中！もしくは大ヒット間違いなしの今年のオススメダイエット商品をピックアップしました！
おすすめのダイエット商品ランキング！
当サイトに寄せられた口コミ・商品レビューやダイエット成功率、販売価格、特典などの情報をもとに、おすすめランキングを作成しました。
是非、あなたに目的に合っているであろうダイエット商品を見つけてください！
きっとあなたのダイエットをサポートしてくれることでしょう！
おすすめNO.1：キュートミー（CUTME）
短期決戦型のダイエットサプリ＋エクササイズDVDです！
あいにゃんとゆんころがプロデュースしたことでも話題になりました。
米国特許取得成分のリポサンウルトラで内側から、エクササイズDVDで外側から痩身アプローチ！
口コミもあります→キュートミー 口コミ←クリック！
おすすめ度 ★★★★★
ジャンル：ダイエットサプリ＋DVD
▼▼キュートミーの公式通販窓口▼▼
↑ ↑ ↑
PCまたはスマホでクリック！
就寝前に飲んでも問題なしのダイエットサプリです！
寝ている時もダイエットで太る隙さえ与えないと評判です！
芸能人もこっそり使用しているとの噂も多数！
口コミもあります→スリンボス 口コミ←クリック！
おすすめ度 ★★★★★
ジャンル：ダイエットサプリ
▼▼スリンボスの公式通販窓口▼▼
↑ ↑ ↑
PCまたはスマホでクリック！
おすすめNO.3：クレンジング酵素0
健康的に痩せたい方におすすめのダイエット酵素ドリンクです！
1日に必要な生野菜を30倍濃縮に成功！
綺麗＋健康に痩せれるダイエットドリンクと評判です。
口コミもあります→クレンジング酵素0 口コミ←クリック！
おすすめ度 ★★★★★
ジャンル：酵素ドリンク
▼▼クレンジング酵素ゼロの公式通販窓口▼▼
↑ ↑ ↑
PCまたはスマホでクリック！
おすすめNO.4：ボディ☆スタ（Body Styling Diet）
自宅で実践できるボディスタイリングダイエットDVDです！
バストをアップしなががら痩せれるダイエット法と話題になりました！
毎日数分の簡単エクササイズで美しいプロポーションへ！
口コミもあります→ボディスタ 口コミ←クリック！
おすすめ度 ★★★★
ジャンル：リンパダイエットDVD
▼▼ボディ☆スタDVDの公式通販窓口▼▼
↑ ↑ ↑
PCまたはスマホでクリック！
おすすめNO.5：シェイプミー（Shape Mee）
ステップ着圧機能＋パワーテーピング構造採用の二の腕着圧インナーです！
着るだけの痩身インナーは、二の腕のたるみケアとシェイプを期待できます！
骨格矯正のカリスマと呼ばれる金澤顕聖さんと共同開発しています。
口コミもあります→シェイプミー 口コミ←クリック！
おすすめ度 ★★★
ジャンル：着圧インナー
※シェイプミーの販売は終了しました。
▼▼シェイプミー（Shape Mee）の公式通販窓口▼▼
↑ ↑ ↑
PCまたはスマホでクリック！
おすすめNO.6：ヒートスリム42℃（HEATSLIM42℃）
美容大国「韓国」で大人気の温熱ダイエットパッチです！
指定の場所に貼るだけで遠赤外線ダイエットができると大評判！
日本初登場の新作ダイエット商品です！
口コミもあります→ヒートスリム42℃ 口コミ←クリック！
おすすめ度 ★★★
ジャンル：ダイエットパッチ
※ヒートスリム42℃の販売は終了しましたので、代わりに口コミ評価の高いゲッソリッパーをオススメします。
▼▼ヒートスリム42℃の公式通販窓口▼▼
↑ ↑ ↑
PCまたはスマホでクリック！
おすすめNO.7：エクスレッグスリマー（EXLEG SLIMMER）
今話題の加圧式脂肪燃焼ストッキングです！
美脚になりたい方と脚のむくみを解消したい方におすすめします。
ただ履いて日常生活を過ごすというだけの簡単ケア！
口コミもあります→エクスレッグスリマー 口コミ←クリック！
おすすめ度 ★★★
ジャンル：着圧ストッキング
▼▼エクスレッグスリマーの公式通販窓口▼▼
↑ ↑ ↑
PCまたはスマホでクリック！
おすすめNO.8：トーマジック（Toe Magic）
足の親指にはめるツボ押しダイエットリングです！
随時、足つぼを刺激することによるダイエット法！
むくみ対策にもおすすめです！
口コミもあります→トーマジック 口コミ←クリック！
おすすめ度 ★★★
ジャンル：足つぼダイエットリング
▼▼トーマジック（Toe Magic）の公式通販窓口▼▼
↑ ↑ ↑
PCまたはスマホでクリック！
おすすめNO.9：マッスルエレメンツ（MUSLLE ELEMENTS）
今注目の筋肉アップを促すHMBサプリです。
筋肉を増量することで基礎代謝を上げることにより効率的なダイエットを目指せます！
リバウンドもし難く、美しいプロポーションへと近づきながらのダイエットが可能と大評判！
口コミもあります→マッスルエレメンツ 口コミ←クリック！
おすすめ度 ★★★
ジャンル：筋肉ダイエットサプリ
▼▼マッスルエレメンツHMBサプリ公式通販窓口▼▼
↑ ↑ ↑
PCまたはスマホでクリック！
おすすめNO.10：プルマモア ボディクリーム
痩身成分＋美肌成分配合のジェル状のダイエットクリームです。
軽くマッサージしながら塗るだけの簡単ケア！
部分痩せに最適のアイテムです！
口コミもあります→プルマモア 口コミ←クリック！
おすすめ度 ★★
ジャンル：ダイエットボディクリーム
▼▼プルマモアの公式通販窓口▼▼
↑ ↑ ↑
PCまたはスマホでクリック！
他にも多数のオススメダイエット美容商品を特集しました！
是非、ご自分にあったダイエット商品を見つけてください！
実際に購入して実践した体験談・レビューをチェックすると良いですよ！
ちなみに評価が総じて良くレビューも多いのはクレンズスプラッシュです。（ダイエットドリンク）
そしていざ購入！
いずれも特価で購入できます。
割引キャンペーンを適用できる窓口やメーカー直の卸売特価購入ができる窓口を設けています。
管理栄養士オススメのダイエット法
ダイエットに一番効果的なのは食事制限です。
でも過度な食事制限は禁物です。
なぜなら食事制限によって糖・炭水化物が断たれてしまうと、人間の体はぜい肉よりも先に筋肉を減らすようになっているからです。
一時的に筋肉量が減ることで体重は減ります。
しかし、筋肉が減ることによって代謝も落ちてしまいます。
筋肉量と基礎代謝は比例しているのです。
基礎代謝が減るということは痩せにくい体になってしまうことを意味します。
何しろ基礎代謝は1日の総消費エネルギーの60～70％を占めると言われています。
朝や夜に15分程度運動するよりも基礎代謝を数パーセント上げた方が、ただ生きているだけで多くのエネルギーを消費することができます。
半日から3日ほどの短期間にあえて食べ物を摂らず、水や栄養ドリンクだけで過ごすダイエット法であるファスティングであれば、効果的なダイエットと言えますが、知識がない状態で行うと過度な食事制限とほぼ同じ状態になってしまいます。
ではどうすればよいのか！？
筋肉をつけながら食事制限をすることです。
あの話題のプライベートジムと一緒です。
週に数回の1時間かけて行う筋肉をつけるトレーニングと糖分と炭水化物を完全にシャットアウトする食事制限！
それで確実に痩せることができるでしょう！
ダイエットと同時に筋肉量も増えるので基礎代謝量も増えます。
つまり太りにくい体になれるのです。
リバウンドし難いという秘密もそこにあります。
でもそのダイエットは効果があるもののとても過酷で辛いですよね？
誰かサポートする人がいれば頑張れるかもしれませんが、自分一人で行うのは至難の技。
だからこそ当サイトでは食事制限を行わずに糖分・炭水化物を除去・シャットアウトできるダイエットドリンクをオススメしています。
その他、自宅で安価に楽しみながらダイエットできるDVD。
風呂上りにテレビを見ながらマッサージするだけのジェルもあります。
肝臓の機能を高める食品もあります。
なぜ肝臓かというと、臓器・組織別の基礎代謝内訳を見ると筋肉に次いでエネルギー消費比率が高いのが肝臓だからです。
上記のような食事によるダイエットと血液量を増やしたり筋肉を増やしたりする基礎代謝を高めるダイエットを併用するとより効果的です。
例えば、上記のおすすめランキングでも紹介したボディ☆スタで血液の流れを良くして筋肉も少しつけ、食事をなかったことにできる脂肪溶解サプリというあり得ない呼ばれ方をしているスリマーロジックを飲むというダイエットです！
バブリアボディで風呂上りにマッサージというのも追加しても良いでしょう！
他にも当サイトで特集しているダイエットはたくさんあります。
意志が弱い方でも継続して実践できるダイエット法もあります。
食物繊維をたくさん摂取するダイエットで肥満体型を改善
こんな口コミが大人キレイ投稿フォームにありました！
以下、ご覧ください。
私は、昔から肥満体型なのが悩みでした。
スタイルを引き締めたくてダイエットにチャレンジしたこともありますが、思うような結果を得ることができませんでした。
どうにかして痩せたいと思っていた時に美容雑誌で目にした情報が、食物繊維が肥満予防に効果があるということです。
食物繊維は、人の消化酵素では消化されにくい成分となっているそうです。
食後の血糖値を緩やかにしたり腹持ちが良いなど効率良く痩せたい人に欠かせない成分だということを知りました。
こんな情報を目にして、すがる思いで食事から摂り入れてみることにしました。
これが私の食物繊維ダイエットを始めた動機です。
今まで無理な食事制限をしてダイエットを行ってきましたが、ライ麦パンや納豆、ヒジキ、サツマイモ、ゴボウ、バナナなどを食べるだけで良いのです。
食べたいものを食べてストレスなくダイエットができるので、イライラすることがありませんでした。
私は、効率良く痩せるために野菜や果物を意識して食事に取り入れてみました。
野菜や果物には、沢山の食物繊維が含まれているということを知ったからです。
調べてみると野菜や果物の他にも穀物や海藻類、キノコ、豆類などにも多く含まれていることを知りました。
今まで何も考えずに食事をしていましたが、食生活を見直してみたところ徐々に体重が減ってきました。
お風呂上りに体重計にのる度に体重が減っているので、とても嬉しかったです。
食生活の見直しの他に軽い運動もしましたが、辛い運動をしなくてもスタイルが引き締まったので大満足です。
過度の食事制限によるダイエットよりずっと健康的です。
美容面も意識した食物繊維ダイエットもおすすめです。
ランチを置き換えるだけで痩せる方法とは
自分ではダイエットなんてしたつもりはないのに、久しぶりに会った友人に痩せた、痩せたと言われる、そんなスゴイ方法があったら試してみたいと思いませんか。
つまり、本人としては特別な努力をしたわけではなく、食べ物を我慢したわけではないのに気づいたら、ほっそりスリムになったというのです。
多くの方が関心を寄せるであろう、その驚きの方法とはランチを替えるだけの単純な方法です。
太っていた頃のランチといえば、同僚と食べ放題に行ったり、イタリアンレストランでパスタやピザ、ファミレスではハンバーグやグラタンやドリアを食べるといった毎日で、忙しい時はコンビニ弁当やハンバーグにポテトといったファーストフードで済ませます。
こんな食生活を送っている方は、けっこう多いのではないでしょうか。
もっとも、一人前を食べているだけで、特に食べる量が多いわけではないと思っているかもしれません。
ですが、外食には想像を超える糖質や脂肪分が含まれ、高カロリーの上、塩分もたっぷりなので喉が渇き、水分も取り過ぎて体がむくみがちになってしまいます。
このランチを自炊のお弁当に替えてみてください。
ご飯の量などは特別気にせず、白米に焼き鮭や焼肉、茹で卵など簡単に作れるおかずと、温野菜にミニトマトといった野菜を添えます。
市販のお弁当箱に入る量は限られますので、たくさん詰めたつもりでも、外食よりずっとカロリーが落ち、脂肪分や塩分などもカットできます。
お腹は満足し、栄養バランスもいいのにスルスル痩せるというおまけ付きです。
有酸素運動を気軽に採り入れてのダイエット
ダイエットとして運動をするというのは定番の方法ですが、中でも効果が出やすく、誰もが始めやすいのが有酸素運動です。
有酸素運動は酸素を体に取り入れる運動の総称で、その幅は広く、エアロビクスや水泳にアクアビクス、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが代表的なものとして挙げられます。
エアロビクスやアクアビクスはインストラクターによる指導が必要で、スポーツジムなどに入会する必要があります。
また、水泳もプールに通って水着に着替えるなど面倒なところがあります。
もちろん、一人だけではなかなか続けられない方やリズムに乗ったダンスが好きという方は、エアロビクスやアクアビクスも向いています。
一方、体重が極端に多く、運動することで膝に負担がかかる虞がある方は、ある程度、体重を落とすまではアクアビクスや水中ウォーキングなど、浮力で膝への負担が抑えられるプールエクササイズがおすすめです。
これらの施設を使う運動に対して、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどは動きやすい服装とシューズがあれば、いつでも気軽に始められ、低コストなダイエット法といえるでしょう。
中でもウォーキングやサイクリングは、体力に自信がない方や日頃、運動をしていなかった方でも比較的無理なく始められる方法なのでおすすめです。
忙しくて時間がなかなか取れない方なら、会社帰りに一駅手前で降りて歩いて帰るとか、思い切って会社まで自転車通勤するというのが良いでしょう。
すぐに始められる効果的な短期集中ダイエット
短期間で集中してダイエットを成功させたいと思っている女性も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめの方法が、誰も気軽に試せるウォーキングです。
ウォーキングを行うことで、健康的に美しいスタイルを手に入れることができます。
実際に正しいウォーキングを実践したことで、短期間でマイナス9㎏の体重ダウンに成功した強者もいるのです。
なかなか効果が現れにくいと思われがちなウォーキングですが、正しい方法でウォーキングを行うことで僅か3週間から1ヶ月ほどの短期間で引き締まった体を実現することも夢ではありません。
ウォーキングを行なうと新陳代謝が良くなり体内の老廃物を排出できるのもメリットです。
体内の老廃物をスムーズに排出できるようになれば、脂肪を燃焼する働きも自然とアップします。
高いダイエット効果を実感することができるのも嬉しい点ですが、気軽に試すことができるのもおすすめする理由です。
学校の通学や仕事の通勤の際にウォーキングを行うこともできますし、デートの際にウォーキングしながら散歩するだけで健康的に引き締まったスタイルへと導いてくれるので効率良く理想のスタイルになれるでしょう。
また、気分転換になるのも嬉しいですね。
ウォーキングの効果をアップするには、ダイエットサプリメントなどを愛用することもおすすめです。
ダイエット効果の高いサプリメントを利用しながらウォーキングを行うことで、より高い効果を実感することができるでしょう。
プロとマンツーマンでのダイエット
現在、自己流のダイエット方法を試している方も少なくありませんが、なかなか効果を実感することができないという方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめしたいダイエット方法が、スポーツジムで行うダイエットです。
プロのトレーナとマンツーマンで運動を行うことで、挫折することなく理想のスタイルになることができるでしょう。
無理な食事制限や辛い運動はストレスになりやすく挫折してしまう方がほとんどです。
しかし、スポーツジムを利用してトレーナーとマンツーマンで運動を行うことで、いつでもトレーナーがサポートしてくれるので挫折することなく続けることができます。
スポーツジムを利用すると高額な料金がかかってしまうのではという不安がある方もいると思います。
ですが、最近ではリーズナブルな料金で利用することが可能なスポーツジムも増えています。
また、体験から利用することもできるので気になる方は試してみてはいかがでしょうか。
運動を行うことで新陳代謝をアップすることができ、さらに老廃物を汗で出すという効果を得られます。
また、消化も良くなることから効率良く脂肪も分解されて太りにくい体質へと導いてくれます。
実際にスポーツジムを利用して運動を行なった方の中には、週に2回の運動を行なっただけで驚くことに1ヶ月ほどの短期間でマイナス5㎏の体重ダウンに成功しています。
きつい運動が苦手な方でもプロのマンツーマンの指導と自分に合ったメニューを体験できるのでストレスなく身体を引き締めることができるでしょう。
トマトダイエットの方法とは
体に付いた余計な脂肪を落としたいけれど、激しい運動や断食のようなハードな真似はしたくないという方！
そんな方は、トマトを使ったダイエットにチャレンジするようにしましょう。
この方法は非常に簡単で、夜に普通サイズのトマトを3個ほど食べるだけなので、誰でもすぐに始められます。
トマトにはビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。
美肌にも良いので、女性が美しく痩せたいときには最適な食品だといえます。
ダイエットをしたい時に、なぜ夜に摂取すべきなのかといえば、それはトマトには成長ホルモンの分泌を手助けする効果があるからです。
通常、成長ホルモンは午後10時～午前2時までの間にたくさん分泌され、細胞を活性化させます。
それによって代謝がアップし、脂肪の燃焼を促進させますから、成長ホルモンの分泌時間に合わせ、トマトを夜間に食べれば、その効果を高められるというわけです。
それにトマトには、デトックス効果のあるリコピンという成分が入っていますから、便秘解消にも役立ちます。
お腹の調子が整い、定期的にお通じが来るようになるので、体内に余分な老廃物をためなくて済みます。
またリコピンには、血液の凝固を防止する効果もあるといわれていますから、脳卒中のリスク軽減にも期待が持てます。
肥満により、高血圧や糖尿病などの生活習慣病にかかると、動脈硬化が進行して脳卒中になる可能性もありますから、ダイエットをしたいときは夜にトマトを食べることをおすすめします。
簡単に継続できるダイエット方法
ダイエットに失敗する人の話を聞いていると、継続できるかどうかが鍵のような印象を受けることが多いです。
その対策としては、できるだけ簡単なものに取り組むことがよいのではないでしょうか。
というわけで、いろいろあるダイエットの中から比較的簡単で効果の期待できるものを3つ考えてみました。
それは、下記の3つの方法です。
- カロリーのない飲料を飲む
- 精進料理を参考にする
- ひたすら歩く
まずカロリーのないの飲料というのは、水とお茶でしょう。
カロリーゼロと表示された市販の清涼飲料水もありますが、とりあえずは手軽にのめるということで、水かお茶にとどめておくのがよいのではないでしょうか。
次に精進料理を参考にするというのは、できるものから少しずつでも食材やおかずの料理法をダイエット用に改善してみようということです。
少しずつというのはとても重要なことで、からだへの負担やストレスをためずに体脂肪を減らしていく方法として有効な方法です。
理論的にも食事内容の低カロリー化をはかるのはとても効果的でしょう。
そしてひたすら歩くというのは、できるだけ乗り物を使わないということです。
最初は面倒でも、歩くことの効果は広く知られています。
以上の3つは、それぞれ簡単ですので、今すぐにでも始められます。
それら一つ一つの効果と理由を説明しましたが、できれば、3つを上手に組み合わせて取り組んでみるのが確実に効果を出す秘訣ではないでしょうか。
手軽に行う事が出来るダイエット方法
ダイエットをする時は、最初に目標を瀬っていする事が重要です。
また、いつまでに痩せるかも考え、それに合わせて計画を立てます。
例えば、半年以内に5㎏減らしたいとか、夏までに水着を着ても恥ずかしくない程度にすると言った感じです。
ただ食べないダイエット方法はお勧めしません。
確かに一気に体重を減らす事が出来るため、効果が期待できる方法となっていますが、その状態を継続してしまうと体が飢餓状態になってしまうからです。
実際に断食を行うという人もいますが、何日間も続けるという訳ではありません。
また、現在では食べるダイエットと言うのも行われています。
食べないのではなく、脂肪になりやすい物を食べないという方法で、現在人気がある物が糖質制限です。
以前は、炭水化物の摂取を控えるという物になっていましたが、今は糖質の方に目を向けた事が行われています。
これの良い所は摂取カロリーを減らす事が出来る事、体脂肪率を下げる事が出来る事、即効性がある事の3つです。
本来、体重を減らす場合は徐々に減らしていく必要があります。
そうしなければリバウンドしてしまう可能性があるからです。
しかし糖質制限を行うと効率的に体重を落とす事が出来、さらに比較的早くその効果を感じる事ができます。
ただ実際には糖質を一切摂取してはいけないという訳ではなく、あくまでも控えるという形にして行う方がより体にも心にも負担を掛けずに済みます。
そうした負担、ストレスがない方がより長続きさせる事が出来るので、なるべく自分自身が手軽に行う事が出来る物にチャレンジしてみましょう。
ジンギスカンで美味しくダイエット
随分と前から羊肉は食べても太らないばかりか痩せさせる効果があると言われてきました。
羊肉は独特の臭みがあるため受け付けないという人もいるでしょう。
ですが、羊肉には脂肪を燃焼させるL-カルニチンという物質を多く含んでいます。
これは体内の脂肪を燃焼させてエネルギーに変換するもので、カルニチンを豊富に含んだサプリやゼリーなどがダイエットの補助食品として出回っています。
羊肉は豊富にカルニチンを含んでおり、それが痩せさせる効果があると言われる所以なのです。
ジンギスカンダイエットは、そんな羊肉を多く食べる方法です。
羊肉も野菜もたっぷりと摂れるのでおすすめの食べ方です。
減量をしている最中でも筋力を維持し、基礎代謝を落とさないようにするためにタンパク質をしっかりと摂る必要があります。
野菜ばかりで肉や魚を排除する食べ方をしていては筋肉が落ちて痩せにくい体に変化してしまいます。
そのため脂身の少ない赤身の肉を摂る必要があるのですが、羊肉は脂肪を燃やす作用があるためタンパク質を摂るにはうってつけです。
しかし毎日ジンギスカンを食べられるのならばそれで良いのですが、飽きがきますし毎日作り続けるのは現実的ではありません。
週の半分はジンギスカンを食べ、その他は料理に羊肉を使うようにしてみるとカルニチンを取り込むことが出来、毎日無理なく続けられます。
使う羊肉はマトン肉の方がラム肉に比べて2倍のカルニチンが含まれているのでおすすめですが、臭みが強いためどうしても受け付けない場合はラム肉で良いです。
一日のうちに食べる肉料理をジンギスカンに変えるというやり方でも、無理なく羊肉を食べることで減量に効果があります。
美味しく痩せられるダイエット法ですので、試してみてはいかがでしょうか。
歩くだけでも効果のある水泳ダイエット
暑い夏に外に出てジョギングやウォーキングを行うのは、肉体的にも精神的にもかなり辛いものがあります。
体重がほとんど減らないまま途中でくじけたり、喉の渇きを癒すため、炭酸飲料やジュースをがぶ飲みしてしまう人も多いのではないでしょうか。
そもそもジュースを飲むくらいであれば、フルーツ青汁やダイエットスムージーを飲んだ方がずっと良いと思います。
少しカロリーは高いですが、健康的な野菜ジュースでも良いですね。
そしてもっと別の方法で痩せたいなら、水泳ダイエットを行うようにしましょう。
水中は陸上とは違って水の抵抗がありますから、そこを歩くだけでも、陸上を歩くより負荷がかかり、消費カロリーをアップさせられます。
運動時間は同じでも、消費されるカロリーはより高くなり、効率的に脂肪を燃焼させられるので、スピーディーに体重を減らしたい方におすすめです。
クロールや平泳ぎを行えば、二の腕や脚、お腹、腰などの脂肪のつきやすい部分をたっぷり動かせます。
定期的に続ければ、引き締まった体型になれるでしょう。
陸上を走ったり、歩いたりするよりは、楽しく運動することが出来ますし、クロールや平泳ぎをする体力がないお年寄りでも、水中ウォーキングなら出来るはずです。
それに水中ウォーキングは足だけで行うのではなく、水の負荷があるので、全身を使わないと前に進むことが出来ません。
自然に全身運動を行っているので、楽に脂肪を燃焼させられますし、水圧により全身マッサージを受けているような状態になるので、血行を改善することも出来ます。
年齢が高くなると血行が悪くなり、代謝が衰えるため、痩せにくい体質になりますが、水泳ダイエットを行えばそれを防げるので体重を落としやすくなります。
シソ油ダイエットでぽっこりお腹を解消
減量が順調に進んでいるものの、ぽっこりお腹がなかなか解消されないという経験はありませんか。
運動もして正しく筋肉を鍛えているはずなのに、それでもぽっこりお腹が解消しないのはこのやり方では自分に合わないのではないかと不安になっている人もいるかもしれません。
それはダイエット方法が合っていないのではなく、便秘が原因でお腹が膨れている可能性があります。
便秘はきちんと便が排出されず、腸内に留まっている状態を言います。
この状態を宿便と言いますが、この状態であると便が腸内に溜まっているためお腹が膨れてぽっこりお腹になってしまうのです。
宿便が解消されるとお腹がへこみ、ぽっこりしていたお腹がすっきりします。
この便秘を解消してくれるのがシソ油で、シソ油ダイエットは宿便が気になる人には効果的な方法となります。
シソ油にはα-リノレン酸が含まれており、これが便通を改善してくれる役目を持つため宿便を解消してくれるのです。
α-リノレン酸はEPAやDHAといった体脂肪に変換されにくい成分に体内で変わるため、ダイエットに向く油と言えるのです。
とは言え、シソ油のカロリーは高いので大量に摂取すれば良いわけではありませんし、摂り過ぎは逆に悪影響になってしまいます。
なので、毎日小さじ1杯から3杯程度を目安に摂取するようにし、熱に弱いのでサラダのドレッシングにするなど常温で使いましょう。
減量のために使う食材に注意をするでしょうが、同様に調味料も見逃せない重要な食材です。
便通の改善は健康のためにもなりますので、是非始めてみましょう。
ダイエット 監修者情報
当記事は、栄養学のプロ、管理栄養士という国家資格を保有する美作が監修し致しました。
【経歴と実績】
- 大手エステ会社でエスティシャン
- 大手美容外科で栄養相談・商品開発
- スポーツジムでの栄養指導
- 海外のダイエットプログラムの日本版作成と監修
- 特定保健指導（300人以上）
管理栄養士と元エステティシャンということもあり、ダイエット法については日々研究しています。
健康的に美しくというのが、私のダイエットにおけるモットーです。
それはゆっくりと時間をかけて食生活を見直し運動を取り入れていくという方法です
でも時には短期間で結果を出さなければならない場面も生じてしまいます。
消費カロリー＞摂取カロリーとはわかっていてもイチイチ計算なんかできないという方もいることでしょう。
そんな時、そんな方はここでご紹介したダイエットに挑戦してみてください。
皆様が美しさを兼ね備えたダイエットを実践する一助になれば幸いです。
