2017-07-17 http://otonakirei.net/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88/%e9%a3%9f%e7%89%a9%e7%b9%8a%e7%b6%ad%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88/ 食物繊維ダイエット 肥満予防に効果的な痩身法 - 大人キレイネットNO:6863 | 大人キレイネット

食物繊維ダイエット 肥満予防に効果的な痩身法

公開日: / 更新日: 2017年07月17日 [ダイエット, ランキング]

この記事は約 7 分で読めます。

簡単だから始めてみよう! 食物繊維ダイエット

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。
おおまかに分けると前者がワカメや昆布などの海藻類。
後者が野菜や果物、穀類です。

水溶性の食物繊維は、その名の通り水に溶けるので、炭水化物の消化や吸収を緩やかにする働きがあります。
食べる前に摂取することがより高いダイエット効果を生み出します。
腸内環境を改善する効果も期待できます。
コレステロールが高めの方も摂取することが推奨されています。

不溶性食物繊維は、水に溶けずに水分を吸収し、お腹の中で膨らむので空腹感が薄れます。
それだけでなく便のカサも増えますので、お通じも良くなり便秘知らずに!
余計なものをしっかり排出できるので、デトックス効果も期待できるダイエットにとても優れている成分なのです。

そんなダイエットにとても効果的な食物繊維!
海藻類や野菜が苦手だとどうしても敬遠がちになります。
そんな方でも大丈夫!

今の時代、サプリメントやドリンクで上質な食物繊維を必要量摂取することができます。
オススメの食物繊維ダイエット商品を厳選してご紹介致します。

食物繊維ダイエット お勧めのサプリ・ドリンク一覧

当サイトで紹介する食物繊維ダイエット商品は、主にサプリメントやドリンクです。
手軽に摂ることができて、経済的!
しかも食物繊維だけでなく、美容成分もバランスよく一緒に摂ることができます。

購入者のリピート率や購入数、口コミ評価などを独自に集計し、ランキング形式で紹介します。
中には初回購入無料などのお得な商品もありますので、是非、ご覧になってください。


NO.1:BB MAKE
水溶性食物繊維が豊富に含まれているサプリです。
次世代ダイエットと呼ばれる程、注目されています。
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NO.2:めっちゃぜいたくフルーツ青汁
食物繊維がたっぷりの北海道産クマザザを使用している青汁です。
181種類の酵素と美容成分もたっぷり含まれている一食置き換え型ダイエットドリンクです。
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NO.3:美巡食
1食たったの64キロカロリーなのに食物繊維がたっぷりなので空腹感はありません。
初回500円と大変お得な漢方専門店のダイエットドリンクです。
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NO.4:美甘麗茶
食物繊維がたっぷり入ったゼロカロリーダイエットティーです。
キャンドルブッシュも配合されているので、便秘解消にも優れています。
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NO.5:ミスココ
食物繊維が豊富な難消化性デキストリンや赤ビーツを使用しているボディメイクサプリです。
カリスマブロガーのHARUEがプロデュースしたことでも知られています。
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NO.6:すっきりフルーツ青汁
食物繊維だけでなく、酵素や乳酸菌も同時に摂取できるダイエットドリンクです。
コラーゲンやプラセンタなどの美容成分も配合されています。
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NO.7:ユーグレナファーム緑汁
野菜や肉、魚などの栄養素と食物繊維をバランスよく摂取できる万能型ドリンクです。
毎日を健康的に過ごしたい方や好き嫌いが多い方にオススメです。
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NO.8:VENUS BODY(ヴィーナスボディ)
水溶性食物繊維と美容成分たっぷりのトータルビューティーサプリです。
完璧なボディを求めている方にオススメです。
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NO.9:クレンズスプラッシュ
1本あたり食物繊維が20gも入っています。
言わずと知れたクレンズ系ダイエットドリンクの決定版です。
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NO.10:マジカルスムージー
キャベツの約10倍の食物繊維がある大麦若葉を使用しています。
1食わずか16.4カロリーの置き換えダイエットドリンクです。
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食物繊維ダイエット 体験談

上記のランキングで紹介しているダイエット商品や普段の食生活で食物繊維を意識的に摂取することによって、ダイエットに成功した方々の体験談を掲載致しました。
ダイエットの成功体験談は、これからダイエットを始めようとする方のモチベーションを高め、ダイエットに関する知識を増やすことにも繋がります。
少なくとも見ておいて損はないと思います。

食物繊維を摂って生活を見直したら綺麗になりました

お腹周りにたっぷりの脂肪が付いてしまったことが悩みでした。
すっきりお腹周りを引き締めたいと思っていましたが、食事を我慢したり運動をすることは苦手で思うような結果を得ることはできませんでした。
もっと楽に痩せる方法はないのかと探していた時に出会ったのが、食物繊維を食生活で摂り入れるダイエット方法です。

食生活の中で意識して食物繊維を摂り入れることで、短期間でダイエットに成功している方がたくさんいるというのです。
きちんと3食食べながら痩せることができるなんて夢のような話。
どうせ無理だろうと思っていました。
でも口コミや体験談を見てみても高評価の意見が多かったのは事実。
ということで、私もチャレンジしてみることにしました。

私が食生活で積極的に摂り入れたのが、和食です。
現在、一人暮らしをしており、なかなか自炊する機会がありません。
でも自分で作らずに、スーパーで売っている惣菜などでも良いとのことです。
和食の惣菜であるきんぴらごぼうやヒジキ、切り干し大根などには食物繊維が豊富に含まれているそうでおすすめの食材として勧められました。
こんな情報を得て早速、食生活に取り入れてみました。

今までカップラーメンやコンビニのお弁当で済ませてしまうことが多く、栄養素を気にして食事をすることが少なかったと思います。
その為、太りやすくなってしまっただけでなく肌荒れなどのトラブルにも悩まされていました。
しかし、食生活を見直したことで痩せただけでなく、肌荒れも改善されたので嬉しいです。
これからも続けていきたいと思います。

まずは食物繊維で便秘解消を試みてみました

ダイエットがうまくいかない理由は、人によって違うと思います。
私も随分と悩まされました。
食事制限をしても、適度な運動を試みてみても、思うように痩せていかないのです。

そこで、いろいろと考えてみたところ、あることに気づきました。
それは便秘だということです。
便秘の人は宿便が溜まっていることがあります。
それが何kgにもなっていることがあるそうです。

そんな話を友人から聞いて、私もそうかもしれないと思うようになりました。
出ない時は3日間くらい出ないことがあります。
お腹が張ってしまって苦しく、動きにくくなるので、この時には運動もしたくありません。

そこで、まずは便秘解消を試みてみることにしました。
便秘には食物繊維が必要だと聞いたことがあります。
ごぼうやさつまいもといったものを食べるようにしてみました。
忙しい時にはサプリメントを摂取しました。

いわゆる和食中心の生活です。
どちらかというと、洋食中心の生活だったので、明らかに食生活が変わりました。
これでダイエットに成功すれば、これまでうまくいかなった原因が便秘にあるということが分かります。
また、食物繊維は摂り過ぎてしまうのも、今度は下痢になってしまうので、バランスが必要です。

一日置きくらいに摂るようにしたところ、お通じが良くなってきました。
こんなふうにして、便秘解消を意識するダイエットにチャレンジしてみたところ、だんだん毎日のように便意をもよおすようになったのです。
食物繊維さまさまという感じでした。
もちろん、宿便もなくなり、2kgくらい一気に減って良かったです。
毎朝すっきりが当たり前になりました。

食物繊維で太りにくい体作りをしています

私は太りやすい体質なので、食生活を見直してみると食物繊維を含んでいる食品を食べる機会が少ないと感じています。
水溶性食物繊維は海藻類や果物などに含まれています。
水を含むと膨れる性質があるので、少量でも満腹感があります。
それに血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

私は甘いお菓子類が好きですが、ケーキやクッキーなどの油脂の含んでいるお菓子は控えるようにしました。
寒天でデザートを作ったり、りんごやキーウィなどのフルーツを適量食べるようにしています。
寒天は低カロリーですし、腸内の環境を整える働きがあります。
便のかさを増やす効果もあるので、便秘予防のためによく食べています。

野菜や根菜類には不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
ゴボウなどの根菜は固いのでよく噛んで食べるため、満腹感を感じやすいので少量でも満足できます。
キャベツにも豊富な栄養素が含まれているので、料理の付け合わせに使ったり、細かく刻んでお味噌汁に入れて食べています。

私は健康診断でもコレステロール値や中性脂肪の数値が高いので、ダイエットをするようにアドバイスされました。
主食を食べる時も白米や白パンなどは控えるようにしています。
玄米や雑穀米などのビタミンやミネラルを豊富に含んでいる主食を選ぶようにしているのです。
ダイエットを成功させるためには、腹八分目を心掛けていると、2、3キロ体重が減って体が軽くなりました。
野菜や海藻、果物を摂取したり、筋力を付けるためにたんぱく質も補うようにしています。

お腹が出ていて鏡を見てショックを受けた体験から始めた食物繊維ダイエット

お風呂に入る時に鏡で自分の体を見てみると、足などはそんなに太いとは感じなかったのですがお腹がポッコリしていてビックリしました。
特に自分の体を横から見た時にお腹部分だけ厚さがあり、こんなにポッコリしていたとはと自分でショックを受ける程でした。

お通じは毎日出てはいたのですが、少ない日やコロコロな時もあったのでそれが原因だと感じたのです。
もし薄着になったり水着姿になる時にも細く見られたいという気持ちがあったので、本格的にダイエットを始めてみる事にしました。

お腹を凹ます為に腹筋なども大切だと思ったのですが、中からも老廃物を出す事が必要だと感じました。
その為に必要なものは何か考えていた時に、食物繊維のサプリメントが目に入ってきたのです。
飲み方も簡単で粉末タイプを水に溶かし、そのまま一気に飲むだけでした。

お腹の中でこの粉末タイプの食物繊維が大きく広がって、お通じにも繋がる事が分かりました。
近所のドラッグストアでも販売されていたので、早速買ってきて飲んでみたのです。
水分をこまめに取って飲む事も大切だと知り、いつもよりも気をつけるようにして特にサプリメントを飲んだ後は多めに水も飲みました。

すると段々に今まで溜まっていたと思われる宿便が出てきて、お腹も軽くなっていったのです。
ここに腹筋なども組み合わせながら毎日運動をしていたので、理想のペッタンコに近づいていきました。
今では横から自分の体を見ても変な厚みがなく、ダイエットに成功できました。

野菜から食物繊維を摂るようにしてみた結果

会社の帰りに余裕がある時はウォーキングをして帰ったりと、ダイエットの為にそれなりに努力をしているつもりでした。
しかし夜ご飯を食べるのは楽しみの1つ。
どうしても好きなものばかりを食べていたのです。
好きなものと言えば肉とご飯、パスタなどでばかりです。
あまり野菜を食べる機会がありませんでした。

このままではいけないと思いご飯を買う時にも野菜を購入するようにはしていたのですが、それでもあまり美味しくなく残してしまう事もありました。
そんな食生活を送っていたので、お通じもあまりよくなかったのです。
少し歩くくらいでは何も変化がない為、食べ物から気をつけていかなければいけないと思うようになりました。

自分に合っている方法を考えていると、食物繊維を摂るようにするだけでも変わる事が分かりました。
キャベツやさつまいもなどが特に良い事が分かり、美味しく調理をすれば続けて食べられそうだと感じるようになったのです。
それまであまり自炊もしていなかったのですが、スーパーで買ってきた後は料理の本を見ながら野菜を使ったおかずを作りました。

そして会社から帰ってきた時もすぐに食べられるように、作り置きもしたのです。
まずはこの食物繊維の多い野菜類から食べ始めて、その後に肉やご飯を食べるようにしました。

すると次の日の朝に水を飲んだだけでお通じがあり、スッキリとした朝を迎える事ができたのです。
このような生活を続けているうちに、ダイエットに繋がり痩せてきました。

食事で気になる肥満を改善

肥満の原因は、食生活の乱れや運動不足が考えられます。
肥満になってしまうと見た目の美しさが損なわれてしまうだけでなく、健康面にも悪影響を与えてしまいます。
実際に長生きの方の生活習慣や食生活をチェックしてみても多くの方が、適度な運動を行いバランスの良い食生活を送っています。

健康長寿の秘訣は、やはり食べ過ぎないということです。
長生きの方が心がけていることは、腹八分目で食べるのを終わりにしたり粗食をモットーとしている方がほとんどです。
その為、肥満体型を改善して長生きしたいのであれば、食生活の見直しが何よりも大切と言えます。

しかしながら、粗食といってもバランスの良い食事を食べることが重要です。
効率良く身体を引き締めたいのであれば、和食を中心とした食事を摂り入れてみるといいでしょう。
魚や野菜、海藻類をたっぷり使った献立を立てて栄養をバランス良く摂ることで、そんなに量を食べていなくても十分な栄養を補うことが可能です。

また、食物繊維を摂ることも心がけましょう。
食物繊維が摂れてカロリーが低いのが、キノコ類や野菜、豆類、海藻類などです。
これらの食材は、内臓脂肪を増やさないだけでなく脂質や糖質の吸収を妨げる働きがあるのもメリットです。

さらに重要なポイントとして早食いをやめることが挙げられます。
早食いをしてしまうと満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうので太りやすくなってしまいます。
そのため、ゆっくりと噛んで食事をすることが大切です。

食物繊維たっぷりのナッツダイエットで減量を実感しています

痩せるためにカロリー制限を長く行っていました。
ですが、効果が段々と薄れて停滞するようになってしまいました。
もちろんカロリー制限だけではなく運動も行って減量を目指したものの、体が慣れてしまったのか停滞期なのか、体重計に乗ってもうんともすんとも言いません。

今更方向転換をするのもどうかと思い、何か良い方法はないかと探していた時にナッツダイエットを見つけました。
これはミックスナッツを1日辺り25g食べるというもので、よくある食事の置き換えで痩せようとする類のものとは若干質が違い、間食の置き換えで痩せようとするものでした。

もちろんナッツも好きな様に食べて良いわけではありません。
味付けしていないアーモンドとクルミを6割に他のナッツを組み合わせる形で食べるという決まりがあります。
そこそこカロリーはあるもののナッツを食べたからいきなり太るほどでもないのでやってみようと思い実践をしました。

ナッツを食べ始めてからまず便通が良くなり、便秘気味だったのにとてもよく出て驚いています。
ナッツには食物繊維が含まれているため、それが腸によく聞いて排便を促してくれたようなのです。
お腹の中がすっきりとするようになり、ぽっこりお腹も心なしか凹んできたように思います。

便通の改善が出来てから段々と体重も減少傾向になり、今ではもうあと一息というところまで来ています。
ナッツの効果で肌も綺麗になって来ている気がしますし、やってみて良かったと思います。
目標達成までナッツと一緒に頑張っていこうと思います。

食物繊維の塊の食材をチョイスしてダイエットを実践

職場で着る白衣のおなか周りがかなりまずいほどに太ってしまったとき、四の五の言わずにダイエットに取り掛かる必要性を痛感しました。
けれども、大の甘いもの好きで、チョコレートやケーキを全く食べないダイエットはつらくて長続きしないとわかっていました。
なので、その代わりにお昼ご飯を替えることにしました。

それまではお茶碗に1膳以上ある量のお米で握ったおにぎりを2つ食べていたので、これを替えるだけでも大いに変わると思ったのです。
ちょうどそのころ寒天が体重減にいいという話が巷に出回っており、店頭から寒天がきれいさっぱり消え去るという事態が起こっていました。
寒天が食物繊維の塊で、お通じの改善に非常に効果があるということと、ほとんどカロリーがないので体重を減らすには最適な食材だと紹介されたことが原因です。

まだ店頭に寒天があったときに買ってきて、姉が寒天を作ってそれに黒蜜をかけたものをお昼ごはんにと用意してくれました。
小鉢に一杯食べると、思っていた以上におなかが膨れて、黒蜜のおかげもあって満足できました。
これからはこれを毎日と思っていた矢先、寒天が店頭から消えてしまったのです。

しかし、姉がネットで探してくれたところ、大きめ一口タイプのカップゼリーのような寒天が見つかりました。
しかも、ほんのり果物の風味がつけられているので、黒蜜がいりません。

これを毎日のお昼に3個食べるようにしたら、お通じが改善されてよい状態になりました。
おにぎり2個に比べたら摂取カロリーもぐんと減ったこともあり、お通じの改善という相乗効果もあってか、一か月後には白衣のおなか周りにまたゆとりが戻ってホッとしました。

気づかないうちに食物繊維を摂って自然とダイエット

中学生のとき、部活をやめたあと急激に太りました。
部活をしているとおなかがすくので、ごはんもおやつもかなりの量を食べていました。
ですが、そこはしっかり運動しているので、きちんとエネルギーを消化していたようです。
当時は、スリムな体を保っていられました。

厄介なことに運動をしなくなっても同じようにお腹が空くのが人間という生き物。
少なくとも私はそうでした。
これまでと同じように食べていたら、てきめんに太りました。
時間ができた分だけ食べる機会が増えたので、より一層太ります。
気が付けば、なんと10キロ以上も太ってしまっていました。

さすがにこれではいけないと思いましたが、近所をジョギングしてみても大して減らないし。。。
しんどいだけで長続きしません。
そうこうしているうちに夏休みになり、暑さのあまり、毎日そうめんとスイカの昼食を夏休みの間中続けていたら、想定外の出来事が起こりました。
どんどん体重が減っていったのです。

暑くて食欲がないということもあったかもしれません。
後になってスイカにはたくさんの食物繊維が含まれていたということを知りました。
それでお通じもよかったのかと思い当たりました。
もともといつも便秘に悩まされていたのに、その年の夏だけは便秘に悩まされた記憶がないのは、スイカに含まれる食物繊維とたっぷりの水分が排泄をスムーズにしてくれたのでしょう。

そうめんは意外とカロリーが高いものの結構おなかが膨れるので、食後のスイカと相まって腹持ちがよくなったために、おやつに手を出さずに済みました。
夏休みが終わるころ、なんと10キロの減量に成功して激変した私。
しかし、自分ではダイエットに取り組んでいるという意識が全くなかったのです。
これ以上ない楽なダイエット成功例になりました。

便秘で太った身体を食物繊維でダイエット

太るような行動を特にした覚えがないのに、あるときから急に体重が増え始め、顔や身体もふっくらとしてしまって困っていました。
それで、自分の生活や体調について見直してみたところ、いつの頃からか便通が滞りがちになっていることに気づきました。
そして、太り始めたのは便通が滞り出してからであることにも気づきました。

まずは便秘を解消させて痩せるべく、食物繊維ダイエットを始めたのです。
最初のうちは、バナナやきのこ、根菜類など、食物繊維が豊富に含まれていると言われている食材をたくさん使って料理をするようにしました。

すると、1週間ほどで便通に変化が見られたのです。
ただ、毎日毎日飽きないように考えながら料理をするのはなかなか難しかったため、ずっと続けることはできませんでした。

それで、途中からはサプリメントやドリンクを活用するようになりました。
サプリメントやドリンクならば、販売されている商品をそのまま飲むだけで良くて手軽だったので、毎日無理なく続けることができて良かったです。
そうしてサプリメントやドリンクで成分を摂取し続ける日々を送っていたところ、毎朝安定してお通じがある状態になりました。

不要なものをしっかりと排出できるようになった分、体重もいくらか落ちました。
一度付いてしまった脂肪を落とすのは大変なようです。
顔や体型については、まだ、それほど大きな変化は見られていません。
しかし、わずかですが、丸みが取れてきたような気がしています。
そのためこの調子で食物繊維ダイエットを続けていくつもりです。


以上が食物繊維をきちんと摂取することによって、ダイエットに成功した方々の体験談です。
あなたにもできそうなことがあれば、是非、積極的に取り入れてください。


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