管理栄養士がおすすめするイヌリンとHMBを使った上手なダイエットの仕方

管理栄養士が分かりやすく解説！　イヌリンとHMB 使い方

イヌリンとHMBの痩身効果の期待できる成分は「イヌリン（水溶性食物繊維）」「HMB（ロイシンの代謝物質）」「サラシア」「びわ葉」「桑の葉」「アイスプラント」の主に6つとなります。

この6つは、食物由来のものが多く、とても栄養価の高い成分もあります。
HMBや桑の葉、びわ葉など、普段の食事だけではなかなか取り入れることが難しい成分もありますので、イヌリンとHMBは良い配合かつ効率良く優れた成分を摂取できるサプリメントと言えます。

では、「イヌリンとHMB」を使った上手なダイエットの仕方について提案させて頂きますね。

当記事は健康食品とサプリの開発経験が豊富な管理栄養士、なつみ先生が執筆しました。

ニックネーム：ナツミ
保有資格：食品表示検定中級
趣味：ヨガ、運動、食品の裏面表示を見ること

大学卒業後、病院・老人保健施設・企業の管理栄養士として調理や献立作成・外食のメニュー開発・健康食品やサプリメントの開発・食品表示作成などに従事していました。
その中でも特にサプリメントの開発は得意分野です。
サプリメントは、食事だけでは難しい成分を配合する事で相乗効果でからだの内側からキレイにしていく事ができる素晴らしいものだと思っています。
自分自身、食や美容に興味はありましたが、仕事を通じてさらに美容成分などを多く知る事ができましたので、それを発信していけたらなと思います。

イヌリンとHMBのより効果の期待できる飲み方・使用方法

飲むタイミング

イヌリンとHMBを食前にたっぷりの水で摂取→発酵食品をとるよう心がけましょう。

商品名にもある「イヌリン」は水溶性食物繊維で、キクイモなどに多く含まれています。
イヌリンは可愛いネーミングとは裏腹に、糖尿病患者の血糖値を適切な水準に調整することが報告されている、優れた食物繊維なのです。

イヌリンとHMBには、このイヌリンが、なんと1日の推奨摂取量6粒で1506mg摂取できます。
素晴らしいですね。
そんなイヌリンの性質を上手にダイエットに取り入れるのはまず「食べるタイミング」です。

サプリメントは薬ではないので、飲むのは食前食後のどちらでもOK。
しかし、イヌリンとHMBは多くの水溶性食物繊維が含まれていますので、食前の方がメリットがあると考えられます。

まず水溶性食物繊維の特性は、粘着性により胃腸内をゆっくり移動します。
これにより、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぎます。

また、食前にたっぷりの水で飲むことで、ドカ食いや早食いも防ぐことができます。
つまりサプリメントを食べるタイミングを食前にするだけで、必然的に食べる量を減らすことができるのです。

イヌリンとHMB×発酵食品

そして、発酵食品を多くとること。
発酵食品に含まれる乳酸菌が、イヌリンをエサにして増えてくれるのでより多くの乳酸菌を腸に届けることができます。

そして乳酸菌が増えることで腸内環境が良くなり、内側からスッキリをサポートすることに繋がります。

赤身肉や生魚、卵、大豆を積極的に！ビタミンDも意識して食べましょう！

続きまして、商品名にある「HMB」の特性を活かす為には、食事の内容が重要となってきます。
HMBは必須アミノ酸（食事からしか摂取できない）のロイシンの代謝物質で、筋肉を保つ役割があると言われています。
美しいボディラインを手に入れるのに、筋肉は必須です。

さてこのHMBの期待できる効果を高めるためにはどのようなことを気をつければ良いでしょうか？　　

まず「クレアチン」を多く含む赤身肉や生魚を食べるよう心がけましょう！
HMBとクレアチンを組み合わせることで、より筋肉への高い効果が期待できることがわかっています。

また、HMBで筋肉の合成を高めているところに、材料であるたんぱく質を補給することが非常に重要です。
肉・魚・卵や大豆も積極的に食べましょう！

そして、筋肉をつける為に重要なテストステロンの生成をサポートするビタミンDもとり入れましょう。
ビタミンDは日光浴でも生成されますが、食事で取り入れるのが効率的です。
魚介類、卵類、きのこ類に多く含まれています。

イヌリンとHMB 使い方 まとめ！

せっかく筋肉の合成する効率も上がっていますので、運動もしてプラスアルファでスリムを手に入れましょう。
サプリだけに頼らず適度な運動もダイエットには必要ですからね！

運動と言ってもきついと思わない程度の、簡単なものを取り入れましょう。
通勤の時に一駅分歩く、というのも立派な有酸素運動です。
無理せず続けられる、ウォーキングやヨガなどもおすすめですよ！

「イヌリンとHMB」はダイエットをサポートする優れたサプリメントです。
しかし、サプリメントはあくまで「栄養補助食品」です。

ダイエットのおともに、という考えを忘れずに「イヌリンとHMB」・運動・食事を上手に組み合わせて、ダイエットに取り入れましょう！

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