女性におすすめ！ 金剛筋HMBでダイエット
女性にもぜひおすすめしたい「金剛筋HMB」
なぜなら、ダイエットに筋肉は必要不可欠だからです。
筋肉ムキムキの女性なんて可愛くない・・・とお考えの方！
女性は男性よりも体脂肪が多いと言われているので、よっぽどハードに筋肉トレーニングしない限り、ムキムキのマッチョボディになることはそうそうありません。
筋肉量を増やすことが、ダイエット成功の近道なのです。
※当記事は健康食品とサプリの開発経験が豊富な管理栄養士、なつみ先生が執筆しました。
ニックネーム：ナツミ
保有資格：食品表示検定中級
趣味：ヨガ、運動、食品の裏面表示を見ること
大学卒業後、病院・老人保健施設・企業の管理栄養士として調理や献立作成・外食のメニュー開発・健康食品やサプリメントの開発・食品表示作成などに従事していました。
その中でも特にサプリメントの開発は得意分野です。
サプリメントは、食事だけでは難しい成分を配合する事で相乗効果でからだの内側からキレイにしていく事ができる素晴らしいものだと思っています。
自分自身、食や美容に興味はありましたが、仕事を通じてさらに美容成分などを多く知る事ができましたので、それを発信していけたらなと思います。
目次
ダイエットするには筋肉が必要！
筋肉はダイエットのどのような面で、必要なのでしょうか。
まず一つは、筋肉があることで、ボディラインがとても美しくなります。
女性の皆様はよく耳にしたことがあると思いますが、脂肪より筋肉が重いと言われています。
私も実際、同じ2kgの脂肪と筋肉の模型をみた事がありますが、圧倒的に筋肉の模型の方が小さかったのを覚えています。
つまり、現状の体脂肪を筋肉に変えてしまえば、体重を落とさなくてもスリムに見えるという事です。
みなさんは「体重を落としたい」と「見た目を引き締めたい」の二択でしたらどちらを選びますか？
圧倒的に後者を選ぶと思います。
体重の数値なんてそんなに見られるものでは無いですしね。
そのためには、筋肉量を増やすことは絶対条件なのです。
二つ目は筋肉が多い方が、身体の基礎代謝量が多くなります。
基礎の代謝量が多くなることで、同じ運動量でもカロリー消費が増え、痩せやすい体へ導きます。
女性におすすめの金剛筋HMBダイエット
では、金剛筋HMBを使いながら、具体的にはどのようなダイエットを行ったら良いでしょうか。
ゆるいトレーニングでインナーマッスルを鍛えよう！
「筋肉ってきつい筋トレでしか増やせないんじゃないの？」と思っている方もいらっしゃると思いますが、ダイエット目的の方は、負荷の多い筋トレより、呼吸を意識したゆるーい筋トレがおすすめです。
なぜなら、体幹（インナーマッスル）を鍛えたほうがボディラインが美しくなり、締まって見えるからです。
具体的には、ウエストのくびれを意識する動き「腰回し」や、ぽっこりお腹を解消する「スクワット」が日常に取り入れやすいと思います。
くびれを作るには、お腹の側面の筋肉を鍛えなければなりません。
お腹の側面の筋肉は「腹斜筋」といいます。腹斜筋を鍛える方法としては、腹筋の時に肘を反対の膝につけるといったハードな腹筋をしないといけないのですが、毎日となると難しいですね。
そこで、腰回しがおすすめです。
腰回しは「肩幅に足を開き、腰を落とし膝をゆるめる⇒左右前後の4点を結ぶように、弧を描くように腰を回す」と行った手順で、テレビを見ながらでも毎日手軽にできます。
そして意外と思われるかもしれませんが、腹筋よりもお腹に効くのがスクワットです。
腹筋500回＝スクワット15回と言われています。
ぽっこりお腹がきになる方は、スクワットをしましょう！
たんぱく質を積極的にとりましょう！
金剛筋HMBの中で筋力アップサポートを期待できる成分は、「HMB」「クレアチン」「L-ロイシン」「L-バリン」『L-イソロイシン」の5つです。
この配合はとても素晴らしく、「HMB」と「クレアチン」は同時にとることが推奨されており、筋肉作りをサポートすると言われています。
「L-ロイシン」「L-バリン」「L-イソロイシン」の3つはいわゆるBCAAと言われる必須アミノ酸（食事からしか摂取できない）で、筋肉中のたんぱく質分解を防ぐ効果も期待できると言われています。
その成分の中でも、商品名にも記載のある「HMB」は、必須アミノ酸のロイシンの代謝物質で、筋肉を保つ役割や合成があると言われています。
HMBで筋肉の合成を高めているところに、筋肉の材料であるたんぱく質を補給することが非常に重要です。
肉・魚・卵や大豆を積極的に食べましょう！
ビタミンDを摂取するためにキノコ類を食べたり、日光浴を行いましょう！
筋肉をつける為に重要な、テストステロンの生成をサポートするビタミンDもとり入れましょう。
魚介類、卵類、きのこ類に多く含まれています。
ビタミンDは日光浴でも生成されますので、天気の良い日は日光を浴びることも大切ですね。
朝一番のジョギングなども、1日の良いスタートをとれるのでおすすめです。
体脂肪はごま油やオリーブオイルで落としましょう！
お化粧を落とす時にクレンジングオイルを使用するように、油は油でしか落とせません。
体脂肪を減らすためには、油不足の状態ではかえって痩せないのです。
とはいえ、油なら何でもいいのではなく、加工されていない質の良い油をとりましょう。
具体的には、ごま油やオリーブオイルなどの天然の植物性の油がいいですね。
そして加熱せぜずに生の状態で摂取するのがより効果的です。
油は熱が加わると酸化してしまい、酸化した油は身体に悪いからです。
中華風和え物にごま油をかけたり、サラダを食べるときはドレッシングでなくオリーブオイルと酢・塩コショウをかけたり、手軽に取り入れましょう。
せっかく金剛筋HMBを使って筋肉量を増やそうとしているので、同時に質の良いオイルを使って体内の脂肪を減らすことを意識し、スリムボディを手に入れましょう。
金剛筋HMBでダイエット まとめ
金剛筋HMBを利用した筋肉アップダイエット。
いかがでしょうか？
金剛筋HMBは業界でもトップクラスの、HMBCaが2,000mgも含まれています。
その他にも筋肉に特化したとても優れた成分が配合されています。
引き締まったスリムボディを手に入れるために、ぜひダイエットのおともに飲んでくださいね。
※金剛筋HMBの販売は終了してしまいましたので、代わりにHMBが1本に45000mgという高配合で口コミ評価の高いHMBマッスルプレスをおすすめします。
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