金剛筋HMBを使った細マッチョボディメイク法併用すべき筋トレも紹介!

男性管理栄養士がアドバイス！　金剛筋HMBを使った細マッチョボディメイク法

「金剛筋HMB」は、アミノ酸が分解されたときにできる「HMB」を含むサプリメントです。
HMBは、近年、アスリートの方から注目を集めている成分のひとつで、海外ではボディビル用のサプリメントにも使われています。
筋トレやボディメイクの情報に敏感な方の中には、すでにご存知の方もいらっしゃるかもしれません。

そんな金剛筋HMBを使った細マッチョボディシェイプ法を男性管理栄養士がアドバイスします！
当記事は管理栄養士のはじめ先生が監修しました。

※当記事は、管理栄養士チームのはじめ先生が監修しました。

病院と福祉施設で、栄養士・管理栄養士として約8年勤務し、糖尿病のエネルギーコントロール食など、様々な病気に合わせた献立づくり・食事づくりや、減量・減塩などの食事に関するアドバイスを行ってきた経験を持ちます。

金剛筋HMBの主成分のHMBとは

金剛筋HMBの説明の前に、まず「HMB」という成分について説明します。

筋肉がタンパク質から作られることは、みなさんご存知かと思います。
そのタンパク質をさらに細かくすると、アミノ酸という成分から作られているのです。

人体に必要なアミノ酸の中には、人間が体内で合成できるものと、合成ができないものがあり、自分で作ることができないアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼びます。
必ず食べ物や飲み物から補給しなければならないため「必須アミノ酸」というわけですね。
HMBは、必須アミノ酸のひとつである「ロイシン」が分解された時にできる物質で、アミノ酸からタンパク質を合成するのをサポートしたり、筋肉の組織を安定させたりする成分です。

しかし、ロイシンが分解された時にできるHMBは少なく、体内に吸収されたロイシンのうち、5％から10％しかHMBにならないと言われています。
また、タンパク質がすべてロイシンから作られているわけでもありませんから、通常の食事から作られるHMBの量は、あまり多くありません。
普段の生活であればそれでも十分なのですが、筋トレの効率をさらに上げたいと思った場合には、やはり補給が必要です。

金剛筋HMBでHMBをたっぷり補給できます！

金剛筋HMBには、筋トレをサポートするHMBが9粒あたり2000mg配合されています。
アスリートに必要なHMBの量が3000mgと言われていますので、十分な補給量と言えるでしょう。

しかし、これだけでは筋肉は作られません。
「金剛筋HMB」は、あくまで筋トレやボディメイクをサポートするサプリメントです。

筋トレを高層ビルの建築に例えると、HMBはトラックやクレーン車などの「重機」。
それはそれで必要なものですが、コンクリートや鉄筋などの「材料」となる栄養や、実際に現場で働く「建築士」や「作業スタッフ」とも言うべき運動は大切です。
十分な栄養と適切な運動、そしてHMBを組み合わせて、効率よく筋トレをしていきましょう。