管理栄養士チーム監修！わずか一週間で美しく-3kgの減量を実現する方法！

目指せ短期間ダイエット！　1週間で-3kgのダイエット

1週間後が体重測定！
1週間後が水着で海！
1週間後がデート！

どうしても1週間で痩せたいということがありませんか？
実は当サイトの口コミ投稿フォームに管理栄養士チームご指名で「1週間で痩せる方法が知りたい」といった投稿が1ヶ月に数件は寄せられます。

なぜか1ヶ月ではなくほとんどが1週間近辺なのです。
人間は切羽詰まるのが、1週間前なのでしょうか。
少なくともダイエットに関してはそのようです。

急激なダイエットは体に毒ですが、なるべく健康面を損なわずに、またなるべく肌トラブルを引き起こさないように短期間ダイエットをする方法を管理栄養士チームが考えてみました！
題して、1週間で美しく3kg痩せる方法です！

1週間で-3kgのダイエットには強い意志が必要！

管理栄養士チームの見解では、一週間で3kgの減量を行うことは頑張れば可能という結論に達しました！
ただし、ダイエットサプリを飲むだけというものや、お風呂上りにダイエットジェルを塗ってマッサージするだけという簡単な方法ではありません。

ダイエットの基本とも言うべき、摂取カロリー ＜ 消費カロリーを実現するもっとも効果的と思われる方法を続けなければなりません。

それは有酸素運動と食事制限を伴います。
さらにはリバウンドを防ぐために筋トレも取り入れます。

まず、前提条件として、一週間最後まで頑張るという強い意志が必要です。
恐らく当ページに辿りついた方は、何とかして一週間で3kgの減量を実現したいという思いでここまで検索して辿りついたと思うので、その辺りはクリアしているのではないでしょうか。
絶対に痩せたいという強い意志をお持ちの方は、このまま読み進めてください。

BMIや筋肉量等によって個人差はあります！

一概に、-3kgの減量と言っても、個人差があります。
例えば、100kgの人が3kgの減量をするのに比べ、体重50kgの方が3kgの減量を行うのは難しいというのはお分かりになると思います。
その人の持つ、筋肉量や体質、性別によっても異なります。

ここでは当サイトにご訪問いただく方の中で、年齢構成で見ると一番多い約30歳の女性の方を想定して話を進めさせていただきます。
身長も体重もBMIもその年齢のほぼ平均という想定です。
前職の経験からその数値を順に158cm、53kg、BMI21とさせていただきます。

そのため例えば、代謝の良い20代の方やBMIが21を超えている方が実践すれば、3kgよりもさらに減量できる可能性はあります。

まずはご自分のBMIを計算してみてください。
下記のツールに数字を入力して、「BMIを計算」ボタンをクリックしましょう！
小数点は四捨五入で良いでしょう。

身長(cm):
体重(kg):

ちなみにBMIが18.5以下は痩せすぎ、BMIが18.5～25.0未満は普通（健康）、BMIが25.0以上は肥満に分類されます。
最近の体重計はご自分の身長を入力することで、BMIを算出してくれるものが多いです。

BMIは、上の計算ツールの他、体重÷身長×身長という計算式でも算出することができます。

BMIや筋肉量、性別または環境によって、個人差があるということだけはご理解ください。

食事制限は必須です！

摂取カロリー ＜ 消費カロリーの基本は食事制限です。
食生活を見直しましょう！

まず夜寝る前の食事も避けてください。
夕食は就寝の3時間前には済ませるようにしましょう。

糖分の高くカロリーの高いお菓子も一週間は我慢してください。
そして必要な栄養素を摂りながらカロリーを大幅にカットすることができる置き換えダイエットを実践してください。
-3kgの目標がちょうど一週間なので、一週間置き換えダイエットとしても定評のある生酵素スムージーがおすすめです。

生酵素スムージーは、4種類の味が用意されています。
途中で息抜きを兼ねて好きなものを食べたくなると思いますが、ここはグッと我慢してください。

食事制限と並行して運動も行わなければなりませんが、有酸素運動で体重が落ちにくいと感じている方は、筋肉量が少なくなっている可能性があります。
有酸素運動よりも筋トレが重要になってきます。
マラソンや水泳をしても痩せにくいと感じている方は、置き換えドリンクに低カロリープロテインのファスタナを使用してみてください。

ファスタナは女性の方を中心に今人気のミックスベリー味のスムージーです。
筋力アップを内側からサポートしてくれるプロテインをカロリーを抑えながら摂取することができます。
ビタミンや美容成分も豊富です。

筋トレが必要な方のダイエット時には最適の置き換えドリンクです。
尚、置き換えはカロリーが高めになりがちな夕食にすることによって大きな効果が期待できます。

筋トレ＋エクササイズ＋有酸素運動

マラソンや水泳などの有酸素運動をすることによって、体重を落とすことができるという方は、筋肉量の多い代謝の良い方です。
該当する方は、置き換えダイエットと有酸素運動を行ってください。

しかしながら、当ページをご覧になられている方のほとんどは羨ましいその体質に該当していないものと思われます。
腹筋女子になったつもりで、女性でも自宅で手軽にできる腹筋や腕立てを行ってください。

筋トレが辛いようでしたら、ストレッチやエクササイズから始めるというのも良いでしょう！
ダイエットDVDのボディ☆スタもおすすめです。

汗をかく誰にでもできる運動のようなエクササイズを自宅にいながら実践できます。
そして筋トレやエクササイズと並行しながら、2～3日目あたりから7日後まで有酸素運動も行うようにしてください。

有酸素運動で相乗効果を期待できるアイテム！

マラソンやジョギング時に汗をかきやすい服装というのは常識でしょうか。
ここではそのさらに先を行く素敵なアイテムをご紹介します。

美脚レギンスを加圧インナーを着用することを推奨します！
これらは筋トレやエクササイズの時にもあると便利です。
まさに手軽にできる簡単加圧トレーニング！

美脚レギンスはランキングを参考に選んでください。
女性用の加圧インナーに関しては断トツでおすすめがあります。
エクスレンダーです。

一週間という短い期間で結果を出したいのであれば、相乗効果を期待したいところです。
それには当サイトの口コミでも痩せた！という喜びの声が多く届く上記のアイテムを活用するのがベターでしょう。

運動する時に気を付けること

普段運動していない方が急に運動をすることによって、トラブルに見舞われることもあり得ます。
関節の柔軟性も落ちているとケガもしやすくなります。

運動に関しては無理をしすぎないようにしましょう！
長期間、運動をせずに普段からデスクワークという方は、決して無理をなさらないでください。

ジョギングから始めたり、間接に負荷のかからない水泳、または水中歩行も良いでしょう。
しっかりと水分を摂りながらゆっくりと少しずつ長い時間、実践するようにしていきましょう。

1週間で-3kgのダイエット まとめ

ここで取り上げているのは、ただ単に体重を3kg落とす方法ではありません。
リバウンドしにくい体づくりをしながら美を高めつつ、3kgの原料を実現する方法です。

そのため食事制限に偏りすぎるのだけは避けてください。
必要な栄養はきちんと摂りましょう！
1日2食の置き換えも管理栄養士の立場からはおすすめできません。

1日1食の置き換え＋運動が基本です。

まずは一週間やり切ってみてください。
やり切れば、きっと多くの方が3kg減量に成功するはずです。