ノンファットタイム 飲み方 飲むタイミングを管理栄養士が解説！
ノンファットタイムは睡眠前に飲むことが推奨されているダイエットサプリです。
果たしてどのようなメカニズムなのでしょうか。
ダイエットと睡眠にはどのような関係があるのでしょうか。
栄養学のスペシャリストでもある、管理栄養士に解説してもらいましょう！
ママさん管理栄養士
管理栄養士免許を取得後、特別養護老人ホームにおいて施設管理栄養士として勤務。
入居者様の栄養ケアマネジメントや施設の献立作成、嚥下困難者様専用の食事作りを担当。
その他、糖尿病、脂質異常症等疾患のある入居者様には栄養指導も行う。
「食べることは生きること」がモットー。
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ダイエットと睡眠について
寝不足や不規則な睡眠時間が続くと、いつもより空腹感が強く食べ過ぎてしまったと…いう経験はありませんか？
実は、睡眠時間が短いと肥満に繋がるという実験結果があります。
ダイエットと睡眠の関連性を調べる実験
アメリカのシカゴ大学の Eve Van Cauter 博士らのグループは、睡眠不足がなぜ肥満に繋がるのか実験を行いました。
博士らは、健康な20代の若者に実験に参加してもらい、寝不足時のホルモンバランスを測定しました。
参加者たちは普段平均8時間の睡眠をとっていましたが、実験中は4.5時間にカットしました。
その結果、食欲を増す作用のある内在性カンナビノイドホルモン量が増加していることがわかりました。
その量は、通常時より33パーセント上昇しており、この刺激によって食べることを抑制できなくなっていたのです。
つまり睡眠不足になると食欲を増すホルモンが分泌されて、食べたくなるというのです。
このホルモンバランスの乱れは、睡眠時間が確保できないと治りません。
この実験結果より、正しい睡眠をとることで余計な食欲を抑制し、ダイエットになるということがわかりました。
睡眠でダイエット効果を出すには、ただ単に睡眠をとるだけではなく「質の良い睡眠」が重要になってきます。
寝る時間帯によってホルモン分泌量が変わってきますので、ダイエットの効果を出したい場合は、時間帯にも注意しましょう。
睡眠でダイエットの効果を出すためには、質の良い睡眠を毎日7時間半～8時間とることが必要です。
質の良い睡眠をとるために意識すべきこと
質の良い睡眠をとるためのポイントを、以下にまとめました。
- 14時以降はカフェインをとらない
- 寝る3時間前にはお酒を飲まない
- 寝る4時間前には運動をしない
- 1日15分は日光を浴びる
これらを気をつけることで、体が寝るモードに入りやすくなります。
また、睡眠のゴールデンタイムは22時～5時です。
この時間帯は成長ホルモンが分泌されますので、筋肉を増やして体脂肪を減らす働きや、アンチエイジング効果も高くなると言われています。
その他に、睡眠の質を高めるための栄養素、トリプトファンがあります。
脳をリラックスさせたり、自律神経をコントロールしたりするセロトニンや、寝つきを誘う睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となるからです。
トリプトファンは、体の中で合成することができない必須アミノ酸なので、食事から摂取するしかありません。
良質な睡眠をとるためにはトリプトファンを上手く食事で取り入れることが重要となってきます。
ではどんな食品に多く含まれているのか、一例をご紹介します。
- 肉類:豚ロース、鶏むね肉、レバー
- 魚類:かつお、しらす、まぐろ
- 豆類:大豆、豆乳、納豆
- 乳製品:牛乳やヨーグルト、チーズ
- ナッツ類:アーモンド、くるみ
- 果物:バナナ、キウイ
また、トリプトファンはビタミンB6と一緒に摂ると相乗効果が期待できます。
ビタミンB6の含まれている食品に魚類（サケ・サンマ・イワシ・マグロ・カツオなど）が挙げられます。
例えば、朝食に焼き鮭、納豆、ヨーグルト、バナナを食べれば効率よく摂ることができます。
朝食をしっかりと食べることは目覚めを促し、眠気をとる効果も期待できますよ。
毎日の食事に意識的に取り入れ、食事からも良質な睡眠をサポートしましょう。
それが難しい場合にはサプリを使うと良いでしょう！
ノンファットタイム 飲み方 飲むタイミング 使い方のまとめ！
ノンファットタイムはダイエットサプリメントのため、睡眠前に飲むのが良いでしょう！
もちろん睡眠だけですごく痩せるということはありませんが、しっかりと寝る事は規則正しい生活に繋がるため、健康にもダイエットにも大切です。
夜遅い時間まで起きているとお腹が空きますので、早く寝てしまうというのも一つのダイエット方法になりますね。
運動と食事に良質な睡眠をプラスし、ダイエットに取り組みましょう♪
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