お尻痩せ 魅力的な小尻を作る方法をご紹介！

お尻痩せ　おすすめの方法とは!?

お尻痩せしたい！小尻を作るには？原因と対策のまとめ！
お尻痩せしたい方や小尻を作りたいという方は必見です！

▼▼楽してヒップアップ＆お尻痩せしたい方はこちら！▼▼

　　↑　　↑　　↑
スマホやPCでクリック！
こちらも要チェック⇒マジカルジュエリーレッグ口コミ体験談

お尻痩せ ヒップコンプレックスをなくそう！

見返り美人というように、女性の魅力は、前だけではなく、後ろ姿も大切です。
特に女性の願望としてしゅっとして小さなお尻になりたい！
このような人は多いです。

そこで、今回は小尻を作る方法についてまとめたいと思います。
この方法を実践して、シュッとした小さなキレイなお尻をゲットしてください！

お尻痩せしたい方必見！なぜお尻が大きくなるのかとその対策

まず原因とその対策の分析から始めましょう！

原因その1：お尻に脂肪がついてしまった。
原因その2：筋力が低下した。筋肉が脂肪になった。
原因その3：骨盤のゆがみ。

対策その1：お尻の脂肪を燃焼させる。
対策その2：筋力を取り戻す。
対策その3：骨盤のゆがみを矯正する。

多くの女性が気にしているお尻の悩み。

お尻だけを痩せさせたい。
小さくしたいキレイにしたいなどなど。

やっぱり、モデルのようにきゅっと引き締まったヒップは、女性にとっての憧れですよね。
そんなお尻を小さくしたい！
お尻が大きくなる原因、どうやったら、お尻が小さくなるのか？

これらについて、まとめていきたいと思います。

なぜお尻が大きくなるのか？

お尻が大きくなる原因は主に3つあります。

原因その1：お尻に脂肪がついてしまった。
原因その2：筋力が低下した。筋肉が脂肪になった。
原因その3：骨盤のゆがみ。

順番に見ていきましょう。

原因その1：お尻に脂肪がついてしまった。
食べ過ぎ、飲み過ぎによるカロリーの過多によって、余ったエネルギーが脂肪になり、お尻についてしまった場合です。
もしくは、代謝が下がってしまったために、発散できないカロリーが脂肪になってしまったという場合も当てはまります。

原因その2：筋力が低下した。筋肉が脂肪になった。
筋肉が衰えてしまい、脂肪になってしまった場合です。
筋肉は引き締まっていて、密度がありますが、脂肪は、密度が薄く体積が大きいのです。
したがって、運動不足によって、筋肉が減り、脂肪になってしまったために、お尻が大きくなってしまったという場合です。
この場合には、お尻に筋肉をつけるエクササイズを取り入れることで、美しいヒップラインを手に入れることができます。

原因その3：骨盤のゆがみ。
意外と思われるかもしれませんが、骨盤が開いてしまうと腰回りが大きくなり、その結果、お尻のサイズも大きくなってしまいます。
したがって、骨盤を閉めると言うことが解決策になります。
通常、人間の骨格は左右対称に作られています。

ですが、骨盤にゆがみが生じると、筋肉のバランスが崩れてしまい、スムーズに痩せにくくなってしまいます。
特に、お尻やお腹太ももという下半身に脂肪がついてしまうのは、骨盤のゆがみが原因であることが多いです。

では次に対策についてみていきたいと思います。

対策その1：お尻に脂肪がついてしまった場合
この場合には、代謝を上げる。
摂取するカロリーを押さえるという方法になります。
これは、他のダイエットにも共通していえることですよね。

対策その2：筋力が低下した。筋肉が脂肪になった。
この場合には、筋肉をつけるということが解決策になってきます。
運動もそうですが、筋肉をつけやすくするサプリメントや食べ物を食べるというのも有効です。
それで運動すれば、少ない運動でも筋肉に変わってくれますからね。

筋肉をつけやすくする要素はタンパク質になります。
食べ物で言うとお肉、魚、乳製品ということになります。

たとえば、牛肉、豚肉(モモ、ヒレ)、鳥肉(ささみ、皮を取り除いた胸肉)
魚全般(アジ、タラ、サケ、マグロ、カツオ、サバ、サンマ、イワシなど)
卵の気味、カッテージチーズ、無脂肪乳・ヨーグルト、納豆・エビ・イカ

こうなります。

ただ、肉やチーズには脂肪分も含まれるので、ピンポイントでとりたい！
ということだとプロテインが良いと思います。

対策その3：骨盤のゆがみを矯正する。
もし、あなたがお尻周りいがいは特に痩せたいと思っていない、逆に言えば、お尻だけ部分やせしたい場合には、骨盤のゆがみを矯正することによって、小さなお尻、きゅっと締まったヒップラインを手に入れられる可能性が高いです。
そこで、今回骨盤のゆがみの矯正方法についてまとめたいと思います。

骨盤のゆがみの矯正方法

1：骨盤のゆがみがあるかどうかの確認方法
2：骨盤のゆがみを矯正する運動とは？
3：骨盤回し運動のやり方
4：骨盤回し運動の注意点

骨盤のゆがみがあるかどうかの確認方法

では、骨盤のゆがみの矯正方法を見ていきたいと思います。
その前に、あなたの骨盤が今どれくらいゆがんでいるかを調べてみましょう。
ゆがみの度合いが小さければ、簡単に直りますし、ゆがみが大きければ、時間をかけたり、改善するための道具を利用した方が良いかもしれないからです。

方法1：イスに腰掛けて脚を組む。
これを左右、両方で試しましょう。
どちらか一方が組みにくかったり、きつく感じていれば、体が曲がって骨盤がゆがんでいる可能性が高いです。
無意識のうちに同じ方向に脚を組んでしまうのも、骨盤のゆがみがある可能性が高いです。

方法2：地面に十字にテープをはる。
その上で目をつぶって30回足踏みしましょう。
終わったら自分が十字からどれくらいずれているか確認します。
骨盤が歪んでいる人は、歪んでいる方にずれていきます。

方法3：目をつぶって片足立ちをする。
全くぐらつかなければ、問題なし。
10秒以内にぐらついてしまうと、骨盤にゆがみがある可能性があります。

骨盤のゆがみを矯正する運動とは？

それは骨盤回し運動です。
具体的には、腰をフラフープのようにクルンクルン回す運動です。
ただ骨盤をゆっくり回す運動を繰り返すだけのお手軽ですね。

骨盤回し運動のメリットは、自宅で簡単に実践することができる点です。
ただ、ゆっくりと腰を回せば良いので、運動神経が鈍くてもできます。
また、ハードではないので、体力に自信がない人でも大丈夫です。

さらに、骨盤回し運動はダイエット効果もあります。
どういう風に効果が出るかというと・・・

骨盤が正しくなると、肉体の燃焼効率が上がります。
すなわち代謝が上がるので、何もしなくても、痩せやすい体質を作る土台を調整してくれる効果があるのです。

仮に、骨盤がずれている状態で有酸素運動などのダイエットを頑張っても、燃焼効率が悪いです。
苦労して運動しても、ダイエット効果が得られないなんて最悪ですよね。

なので、まずは、腰回し運動によって、骨盤の位置を正常にすることです。
また、腰回し運動によって体幹などのインナーマッスルも鍛えられます。

では、1日何分くらいやれば良いのでしょうか？
どういう順番で進めれば良いでしょうか？

骨盤回し運動のやり方

STEP1：膝の曲げ伸ばし運動を30秒行う。
膝を軽く曲げたときに息を吸います。
立ち上がったときに、吐きながらお尻を締めましょう。

STEP2：腰を前後に30秒動かす
腰を前に出すときに、鼻で息を吸いましょう。
すいながら、お尻を締めてください。
10セットが目安です。

STEP3：腰を左右に30秒動かす。
上半身を動かさずお腹に力を入れて左右に動かしましょう。
左右に7セット（15回前後）やってみましょう。

STEP4：腰を30秒回す。
上半身を動かさずゆっくりと好きな方向へ回しましょう。
30秒だと、10～15回くらい回せると思います。

STEP5：STEP4とは逆方向を30秒回す。
腰回りに丸い浮輪があるイメージをするとやりやすいでしょう。
30秒だと、10～15回くらい回せると思います。

STEP6：両足にクッションを30秒挟みます
膝を曲げてお腹とお尻を締めましょう。
テレビがついてるとやりやすいですね。

これだけでもかなり効果的です。
お腹がすいたときに実践するとさらに良いそうです。
食事の前にこの運動をするのが良さそうですね。

この方法は、家が狭くても、下に人が住んでいても大丈夫です。
簡単でスペースも少なくできます。
是非実践してみてください。

骨盤回し運動の注意点

骨盤回し運動は、ダイエットの土台を作るための方法です。
骨盤回し運動だけで、一気に痩せると言うことは難しいと思います。
ですので、食事を減らしてみるなど他のダイエットも併せて進めることが、ダイエットのスピードアップの秘訣と言えるのでしょう。

また、簡単な運動ですが、だからといって、起床時にいきなりやったり、冬場に集中的に進めたり、激しくやってしまうと腰がつってしまったりぎっくり腰になってしまうかもしれません。
運動を進める前に軽くのびをしたり、ストレッチをしてから進めるようにしてください。

お尻痩せしたい＋小尻を作る方法のまとめ

食べないダイエットだけでは、限界がある。
したがって、エクササイズと筋肉を締めることが特に有効！
ゆがみを矯正するためには、骨盤回し運動が有効！

小尻を作る方法を実践して、是非、きゅっとしまったかわいらしい
ヒップを手に入れて、ハッピーな夏を過ごしてくださいね！

お尻痩せをサポートしてくれるアイリービューティースリムヒップベルトを併用するのも良いと思います。

　　↑　　↑
スマホやPCでこちらをクリック！

キレイなお尻になるための解決策もこちらに載せています！＞＞＞汚いお尻をキレイに変える！9つの方法
キレイなお尻も恋愛ゲットには大切だけどやっぱり顔も忘れずに！＞＞＞毛穴、黒ずみを2週間で小さくキレイにする9つの方法