脚を細くする方法!看護師エステティシャンの外側ケア×管理栄養士の内側ケア

脚を細くしたいと思っている女性の画像

完全プロ監修! 脚を細くする方法

脚を細くしたい人におすすめのエステティシャン直伝のマッサージ

元看護士エステティシャン
トレーニングや食事制限などいろんな方法で脚やせは可能ですが、マッサージも大事ということはご存知でしょうか。
脚のマッサージはむくみを取ることで脚やせ効果を期待できることだけでなく、ボディクリームの保湿で肌触りのより美脚に導くことも可能です。

なので、美脚にはマッサージが大事というわけです。
そこで、脚を細くしたい人におすすめのエステティシャン直伝のマッサージ法についてご説明します。

足首が細くなると細見えする!

脚をただ細くしただけでは魅力的な美脚とは言えないですよね。
大事なのはほどよい筋肉と脚のラインです。

なので、今回ご紹介するマッサージだけではあなたの望む美脚になれるとは限りませんので、あなたが今行なっているダイエットと組み合わせてくださいね。

ふくらはぎや足首はむくみが出やすく、水太りによる大根脚になりやすいので毎日のケアで美脚に導いていきましょう。

脚全体にボディクリームを塗っている女性の画像

まず、お手持ちのボディクリームを手に取り、マッサージしたい部分になじませください。
掴むように握ったら、足首からふくらまぎまでゆっくり絞り上げるようにマッサージしましょう。

何回か繰り返したら、片手ずつふくらはぎを下から上に持ち上げるように揉み上げます。
足首と膝裏にはツボもありますので、余裕がある人はツボ押しをするのもおすすめですよ。

最後に足首からふくらはぎまでなでるように優しくさすったら膝下のマッサージは終わりです。

太ももを細くするなら内もも・もも裏がカギ

太ももをケアするとき、前面ばかり気を取られてしまう人が多いのですが、内ももに隙間ができると細見えします。
また、もも裏は脂肪や水分が溜まりやすくセルライトができやすいので、毎日のケアでセルライト対策をしていきましょう。

まず、お手持ちのボディクリームでマッサージしたい部分を滑りやすくしておきます。

次に両手を握り指の骨で膝上からももの付け根までぐりぐりとマッサージしていきましょう。
汚れが溜まっていると痛みが出やすいので、力加減は痛気持ちいくらいの強さでマッサージしてあげてくださいね。

太もものお肉を柔らかくするように揉んだら、ぞうきん絞りをするように太もものお肉を絞り上げましょう。

最後に、太ももの付け根を軽く押してマッサージしたら、脚全体を下から上になでるようにマッサージしてください。

マッサージクリームには痩身効果が期待できる成分が配合されているものや、マッサージ用の乾きにくいものもありますので、お好みのものを使ってくださいね。

香りやテクスチャー、コスト、パッケージなど重要視する点が違いますので、あなたに合ったものが見つかるとマッサージも飽きずに続けられるでしょう。

エステティシャン直伝の美脚マッサージのまとめ

脚を細くしたい人におすすめのマッサージ法についてご説明しました。
あなたにできそうなマッサージはありましたか。

膝下のマッサージは足首を意識してマッサージしましょう!
できる方はツボ押しで効果アップも狙えますよ。

太ももは内ももともも裏を意識してマッサージすることがポイントです。
最後になでるようにマッサージすることが、ふくらはぎ・太もも両方に共通しています。

リンパの流れを意識してマッサージによる老廃物が流れやすくなるよう意識してのことですので、時間や手間が惜しいという人はなでるようにするだけでもいつもと違いますよ。

太ももとふくらはぎ両方を一辺にやっても良しですし、ふくらはぎ・太ももと分けてマッサージするも良しですので、あなたのやりやすいようにやってみましょう。

人によっては続けられない人もいると思いますが、みんながみんな同じようにはできませんので続けられなかったからといって落ち込まないでくださいね。
少なくとも身体にとっては良いことをしていますので、長い目で見ながらやってみてくださいね。

看護士の資格を持つエステティシャンのshimaramu先生のプロフィールです。

看護師でエステティシャンのshimaramuの画像

【プロフィール】
看護師でありエステティシャンでありプライベートサロン経営者。
看護師時代の知識を活かしながら健康相談も兼ねて、内と外からキレイにをモットーにプライベートサロンを営んでいる。
イベントなどに主催側として参加するなど、美容に関する知識と経験が豊富。

脚を細くするための内側ケア!栄養学のプロ管理栄養士監修!

調理師免許を持つ管理栄養士
女性なら一度は美脚に憧れたことがあるのではないでしょうか?
しかしマッサージや運動をしているのに、なかなか脚が細くならない・・・という方も多いのではないでしょうか。
管理栄養士として脚を細くするために効果的な食事をアドバイスさせていただきます。
脚を細くする内側のケアも重要ですよ!

脚のむくみを解消したい方におすすめの食べ物

脚を太くする大きな原因として、むくみが挙げられます。
身体の中でむくみが最も起こりやすい部分が、脚です。

心臓から遠いので血液の流れがスムーズにいかず、水分や老廃物が溜まりやすいからです。
立ち仕事やデスクワークなどの同じ姿勢が続く人に多く見られます。

この脚のむくみになる原因は、塩分や糖分の摂りすぎです。
塩分を摂りすぎると体内の塩分と水分のバランスが乱れてしまい、むくみにつながってしまいます。

そこで、塩分を排出してくれる成分がカリウムです。
カリウムの多い食品は、海藻類、芋類、大豆製品、アボカド、バナナ、メロンなどが挙げられます。
野菜類にも含まれているので、バランスの良い食事を心掛ければ大丈夫です。

カリウムが多く摂取できるおすすめメニューは、小松菜×キウイ×バナナ×豆乳(牛乳)をミキサーにかけた、スムージーです。

むくみが気になる人は、塩分や糖分を控えめにし、カリウムを多く摂取できるよう心掛けましょう。
むくみを改善することで、脚痩せにもつながってきますよ!

代謝UPを目指して摂取したい食べ物

脚のむくみには、冷えも関係しています。
身体が冷えている状態では、血流を悪化させてしまい、代謝も低下してしまいます。

代謝が低下すると、脂肪も燃えにくく、溜め込んでしまい、太りやすい身体につながってしまいます。
さらに冷えている状態は、筋肉もつきにくいので、脂肪も溜まりやすくなってしまいます。

そこで冷えの改善&代謝UPには、身体を温める食べ物や食べたものをエネルギーに変える栄養素(ビタミンB₁)を摂取すると良いです。

身体の温まるおすすめの食べ物は、生姜です。
身体ポカポカ最強レシピは、根菜+生姜+コンソメの野菜スープです!

身体の内側から温まりますよ。
他にも地面の中で育つもの・冬が旬のものは、身体を温める食べ物になります。(にんじん、れんこん、ゴボウ、かぼちゃ、じゃがいもなど・・・)
トマト、きゅうり、スイカ、なすなどの夏野菜は、身体を冷やしてしまうので注意が必要です。

ビタミンB₁は、食べたものをエネルギーに変えるサポートをしてくれるので、代謝UPにつながります。
ビタミンB₁が多く含まれている食品は、豚肉、大豆、卵などがあります。
料理だと、豚肉の生姜焼きは、冷え改善&代謝UPにぴったりだと言えます!

きらきら輝くほっそり美脚を目指している女性

バランスの良い食事で、美脚を目指しましょう。
今回紹介した食品などを積極的に摂取して、バランスの良い食事をすれば美脚を目指せるでしょう。
もちろん適度な運動やマッサージ、しっかり睡眠を取ることも大切です。

管理栄養士と調理師の資格を持つNaNa先生のプロフィールです。

痩せることにつながる良い脂肪 記事を監修した調理師免許を持つ管理栄養士NaNaママの画像

ニックネーム:NaNaママ
趣味:水泳、食べること、ペットショップ巡り、ピザ作り

【プロフィール】
幼稚園の頃から水泳をやっており、スポーツには栄養が重要だと気付き、管理栄養士の免許を取得しました。
水泳は、子供~大人まで指導経験もあります。
大学卒業後は、大手企業の社員食堂で大量調理の経験をしました。
調理技術の向上とともに、調理師の免許も取得しました。

【コメント】
幼稚園の頃から水泳をやっており、スポーツには栄養が重要だと気付き、管理栄養士の免許を取得しました。
大学卒業後は、大手企業の社員食堂で大量調理の経験をしました。
調理技術の向上とともに、調理師の免許も取得しました。
レシピを考える際は、大量調理が可能なもの、原価に見合うもの、お客様が好むもの、季節のもの等を考え作成していました。
食堂では健康イベントとして、「減塩週間」、「野菜たっぷり週間」なども実施し、お客様に健康増進に興味を持ってもらうきっかけ作りもしていました。

たったの30秒で脚を細くする裏技

たったの30秒で本当に脚が細くなるの??と疑問と疑いで頭がいっぱいになりますよね!

でもそれは可能です。
少なくともあることをしている間は…。

そのあることとは加圧レギンスを着用することです。
履いている状態で太もも・ふくらはぎ周りを計測して見ればわかりますが、着圧によって本当に細くなっています。

しかもスリムに見せる効果のある黒を基調としている商品が多いので、美脚にも見えるのです。
そのため加圧レギンスは、美脚レギンスとも呼ばれています。

すぐに脚を細くするというのは難しいですが、加圧レギンスがあればなんちゃって美脚を作ることができます。
しかも履き続けることによって燃焼をサポートし、運動時に着用すれば効率的にすっきり・ほっそりを目指せるるアイテムです。

当サイト、大人キレイでご紹介している口コミ評価の高い加圧レギンスをご紹介しますので、是非、ご活用ください。

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脚を細くする方法 今すぐ美脚ケア術
脚を細くする方法
9.6
即効性 9.0 /10
マッサージ法 10.0 /10
むくみ解消 9.8 /10
インナーケア 9.6 /10

新着美容商品

楽天やamazon、Wowma!(ワウマ)等と価格比較もしています!

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