脚を細くする方法!看護師エステティシャンの外側ケア×管理栄養士の内側ケア

脚を細くしたいと思っている女性の画像

完全プロ監修! 脚を細くする方法

スタイルがいいなと思う人の特徴をあげてください、というアンケートにおいて、脚がすらっときれいであるということは毎回上位に入ってきます。
少々お顔が整っていなくても(失礼!)、脚がきれいだとその人がオシャレれに見えたり、素敵に感じたりしないでしょうか。

また男性陣が魅力的に感じる女性のパーツには、胸やお尻とほぼほぼ同率で、脚の美しさもランクインされている事がほとんどです。
そんな、体のパーツの中で大きなモテ要素をしめる脚ですが、その割には、脚に関する美容記事は意外と少ないと感じているのは、私たち大人キレイ美容マニアチームだけではないはずです。

今回は脚を細くする方法を、徹底特集しました!

【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法動画が大ブレーク中!

日本一親しみやすい系モデルというキャッチフレーズが付けられている石井亜美さんをご存知でしょうか。
今、YouTubeでストレッチやダイエットの動画を公開し、美容感度の高い女性を中心に多くの方がチャンネル登録をしています。

数々の美容動画がありますが、その中でも【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】がすごい勢いで再生回数を増やしています。
動画を再生しながら一緒に脚やせができるような構成となっているのも、視聴回数を伸ばしてる理由の一つではないでしょうか。
同じ方が毎日再生するということも考えられますからね!

今、このような脚やせ動画が人気急上昇になっていることからも、脚やせしたいと本気で考えている女性が多く、美脚ブームが到来しているのがわかります!

そもそもなぜ脚は太くなるのか!?

まず、そもそも論からやっていきましょう。
脚が太くなるのにも様々なケースが考えられますが、その主たるものを紹介します。

脂肪が多い

上半身、下半身とも、全体的に脂肪の多い場合は、当然ながら脚も太くなります。
この場合はまず、脚だけに重点をおくのではなく、トータルで体重を落としていくことかが始めてみましょう。

筋肉ががっちり付いている

運動部出身で、かなりのトレーニング(特に瞬発力系)を積んでいる場合、たくましいシシャモ足をお持ちであると思います。

また太ももでパンツが止まる、ということも大いにありますね。
この場合は、マッサージ等で筋肉の付き方を変えていきながら、長期戦で脚を細くしていきましょう。

体の歪み

顔を見てもらうとわかりますが、必ず左右対称であるというわけではありません。
生活に支障のないため、あまり気が付いていないだけであってみなさん大なり小なり、骨格にも歪みはあります。

そして、その歪みをうまくカバーできるように、そのパーツにだけ筋肉が発達してしまい、脚が太くなってしまうということが考えられます。

正常な脚とX脚・O脚を比較している画像

また、O脚X脚といったような明らかに歪んでいるケースもあります。
歪みを治すことで、美しい脚に近づく事が実は可能なのです。

むくみ

1日中同じような姿勢でいると、脚ってむくんできませんか?
夕方には、朝はいてきたヒールが履けないということも経験している人は多いのではないでしょうか。

このむくみは、老廃物の蓄積から起こります。
よってマッサージや運動などによって、割と短時間で脚の太さを解消することができます。

脚を細くするメリット

身体の中でかなり多くの比率を占めている脚。
その脚が細くなった時のメリットは、見た目の美しさだけではありません。

今回目指したい、健康的で程よく筋肉のついた脚の場合、脚の凸凹であるセルライトが減る、ということも同時に期待できます。

また、筋肉がついたことで基礎代謝が上がり身体全体の脂肪が燃えやすくなるという効果もあります。
ただ華奢で細い脚ではなく、程よい筋肉のついた脚は、均整の取れたボディープロポーションへだけではなく、健康的な身体へと導いてくれますよ。

【タイプ別!脚ダイエット①】無駄肉が多い人が脚を細くする方法

みなさま、お待たせしました。
脚が太くなる理由のところでもタイプ分けをしましたが、ここではより深く、具体的な方法をご紹介していきたいと思います。
ぜひ皆さんの日常生活の中にも取り入れていってみてくださいね。

ここでは、身体の脂肪が多い場合のことを指します。
例えば、体重が10キロ落ちた際に、どこかだけ極端に細くなる、ということは考えにくいです。

つまり体重が落ちるということで、全体的なサイズ感もダウンさせることをまずは目指す必要があります。
その中で、脚痩せにポイントを置くために、下半身の強化を図っていきましょう。
脂肪の燃焼を促すためにはどうしても下半身にある大きな筋肉の強化が絶対的に必要です。

下半身を鍛えるためのウォーキングをしている男女の画像

また、脚の美しさをキープするのも筋肉でしか行えないからです。
よって、脚の筋肉を美しく作って行くために、毎日続けて20分以上ウォーキングをしてください。
続けて20分以上というのが大切なところです。

なぜなら、この時間以上負荷をかけなければ、脂肪は効率の良い燃焼をはじめません。
駅2つから3つ分の時間だと思いますので、ぜひ取り組んでみてくださいね。

【タイプ別!脚ダイエット②】筋肉質の人が脚を細くする方法

筋肉質の脚は、食事制限をしても、運動をしても細くするのは難しいのが現状です。
脚には大きく分けて速筋と遅筋というの筋肉があります。

筋肉質の人は、速筋を使った運動を過去に行ってきたため、筋肉が発達しました。
よって、細くするためには、まずは速筋を使わないことが必要となります。

一例でいうと、自転車に乗る方は、徒歩にするハイヒールを好む女性はスニーカーにする、と言った、日常の非常に細かい部分からの生活を変更しましょう。

また、かなりのロングタームにはなりますが、筋肉を緩め脂肪に変え、その脂肪を落とす必要もあります。
脚を痛気持ちいぐらいまでトントン叩くことで、筋肉を緩ませる事ができます。
その後に、ゆっくり身体(筋肉)を伸ばすストレッチをしましょう。

速筋が落ちた後ですが、そのままだと脂肪でだらしなく見えてしまいます。
よって遅筋も同時に鍛えておきましょう。

速筋は短距離走遅筋は長距離走だと思っていただけるとイメージしてしやすいと思います。
負荷の低めの運動を、長時間行う事で遅筋は鍛えられます。
そのためには、縄跳び、水の中でのウォーキングをなどをオススメします。

水中をウォーキングしている女性の画像

室内で行う場合は、椅子に浅く座り背筋を正した状態で脚を上げ下げするという低負荷の運動をテレビを見ながら片足25分×2回程度行ってみてください。
1時間番組をちょうど見終わるくらいのタイミングです。

椅子に浅く座り背筋を正した状態で脚を上げ下げする運動のイメージ画像

【タイプ別!脚ダイエット③】中学生と高校生にオススメの脚を細くする方法

中学生、高校生はまだ身体自体が発展途上の状態です。
よってこれからの美しい脚を作るための土台作りという考え方をベースに、日常生活の中から変化をつけていきたいと思います。

まずは、正しく立つことを意識しましょう。
耳、肩、腰、くるぶしが横から見ると一直線になっているのが正しいポジションです。

また、背筋をしっかりと伸ばし、目線は数メートル先を見ること。
歩く際には、進行方向におへそが常に正面(水平)になっていることを確認しながら歩いてください。

生活の中で、エレベーターやエスカレーターに乗る機会もあると思いますが、積極的に階段を姿勢良く登って行くようにしましょう。
その際のポイントは、股関節をよく使うこと。

わかりやすいイメージとしては、大股で歩く、ということです。
そうすることによって、体幹、お尻の筋肉へもアプローチができ、結果、引き締まった太ももを作ることへつながります。

【タイプ別!脚ダイエット④】代謝が落ちた中年女性が脚を細くする方法

代謝の低下は、女性ホルモンの減少に関係していると言われています。
これは閉経に向けて、どの女性にも必ず起こる身体の変化ですので、そことうまく付き合わなければいけません。

また、中年の女性たちは日頃から家事、家族のサポートでお忙しく家の中を駆けずり回っていらっしゃるかと思いますので、その環境を利用したいと思います。
そこでおすすめなのは、美脚スリッパです。

楽天で人気の美脚スリッパ購入ページへ

このようなスリッパを履くことで、正しい姿勢を保つように身体が強制されます。
正しい姿勢はリンパの流れを良くし、代謝の低下を最小限に止める事が出来ます。
キッチンにて食事の準備をする間、家の中を掃除する間、いつも履いているスリッパを変更するだけ、という気軽さももってこいです。

また、このスリッパとともに、リンパマッサージにて、さらに流れをよくしていきましょう。
ここで利用したいのが、ラップの芯
適度な硬さがありますので、くるぶし、アキレス腱から膝裏にかけて、痛気持ちいいぐらいの力で下から上に押し上げながらマッサージをしてください。

膝から脚の付け根にかけても同じです。
どちらも脚の表側、裏側満遍なく、そして漏れなく行いましょう。

【タイプ別!脚ダイエット⑤】男性が脚を細くする方法

男性の脚画像

今まで紹介してきた①と②のパターン以外で、男性に多い傾向にある、脚が太くなってしまった要因があるとすると、睡眠不足があげられると思います。
寝不足は、身体が休めていないというSOSホルモンを分泌し、ストレスに対抗しようとします。

このホルモンは脂肪を溜めやすいという特徴を持っているため、食事量が同じであっても、太りやすい体質へと導いていってしまいます。
これからもわかるように、実は睡眠不足は、身体の代謝を下げる大きな要因の一つなのです。

仕事が忙しく、なかなか睡眠時間の確保が難しい男性は多いと思います。
しかし、身体の機能を正しく回復させることが、実は脚やせにも繋がっていることを覚えておいてください。

加圧式の美脚レギンスの上手な活用法

様々なタイプ別に脚を細くする方法をご紹介させていただきました。
その中でキーワードの一つが「リンパの流れを良くする」です。

リンパの流れが良い状態の脚と悪い状態の脚の画像比較

リンパには、老廃物の流れをよくし、むくみや疲労回復、代謝の低下を防ぐ効果があります。
普段の生活の中で、100%なんの問題もなく老廃物が流れてる人は、皆無です。

筋骨隆々のスポーツ選手でさえもプロの手を借りて、マッサージという方法で疲労回復に努めていますよね。
マッサージに都度行けない、自分でマッサージをするのが面倒、という人には加圧式の美脚レギンスをオススメします。

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このタイプレギンスは、寝る時にだけ履いていればオッケーというものも多いです。
その間に、リンパの流れをよくし、起きた際には身体が軽い、脚が軽いことを実感していただける代物です。
これなら履くだけのお手軽で、皆さんの時短にもなりますよね。

美しく脚を細くするためのセルライト対策

太ももの裏にできてしまったセルライトの画像

セルライトとは、脚を中心に身体に現れる凸凹した現象のことです。
そんなセルライトの正体は、大きくなりすぎた皮下脂肪
皮下脂肪が毛細血管を押しつぶしてしまい、リンパの流れを悪くすることで、ますます脂肪が肥大化してしまい、表面に凹凸として現れてしまうのです。

そんなセルライト対策としては、ここでもリンパの流れを意識したものとなります。
毛細血管を押しつぶしてしまっている状態なので、非常にデリケート。

身体を温めながら、血行をよくして優しくマッサージをしていきましょう。
今後の生活については、温活(冷たい飲み物を極力取らない、湯船に浸かり身体を温める、有酸素運動を取り入れる)を心がけ、身体が温まっている時を狙って、リンパマッサージを行うのがベストなタイミングです。

今回、タイプ別に分け、それぞれの対策をご紹介させていただきました。
身体全体のバランスに大いに影響してくる脚。
ぜひ一度、皆さんもご自身のタイプをよく観察してみて、美脚を目指してくださいね。

マッサージに関しては、下記のエステティシャン直伝のマッサージも参考にしてくださいね!
プロ直伝なので毎日続けることで確かな実感を得られると思います。

脚を細くしたい人におすすめのエステティシャン直伝のマッサージ

元看護士エステティシャン
トレーニングや食事制限などいろんな方法で脚やせは可能ですが、マッサージも大事ということはご存知でしょうか。
脚のマッサージはむくみを取ることで脚やせ効果を期待できることだけでなく、ボディクリームの保湿で肌触りのより美脚に導くことも可能です。

なので、美脚にはマッサージが大事というわけです。
そこで、脚を細くしたい人におすすめのエステティシャン直伝のマッサージ法についてご説明します。

足首が細くなると細見えする!

脚をただ細くしただけでは魅力的な美脚とは言えないですよね。
大事なのはほどよい筋肉と脚のラインです。

なので、今回ご紹介するマッサージだけではあなたの望む美脚になれるとは限りませんので、あなたが今行なっているダイエットと組み合わせてくださいね。

ふくらはぎや足首はむくみが出やすく、水太りによる大根脚になりやすいので毎日のケアで美脚に導いていきましょう。

脚全体にボディクリームを塗っている女性の画像

まず、お手持ちのボディクリームを手に取り、マッサージしたい部分になじませください。
掴むように握ったら、足首からふくらまぎまでゆっくり絞り上げるようにマッサージしましょう。

何回か繰り返したら、片手ずつふくらはぎを下から上に持ち上げるように揉み上げます。
足首と膝裏にはツボもありますので、余裕がある人はツボ押しをするのもおすすめですよ。

最後に足首からふくらはぎまでなでるように優しくさすったら膝下のマッサージは終わりです。

太ももを細くするなら内もも・もも裏がカギ

太ももをケアするとき、前面ばかり気を取られてしまう人が多いのですが、内ももに隙間ができると細見えします。
また、もも裏は脂肪や水分が溜まりやすくセルライトができやすいので、毎日のケアでセルライト対策をしていきましょう。

まず、お手持ちのボディクリームでマッサージしたい部分を滑りやすくしておきます。

次に両手を握り指の骨で膝上からももの付け根までぐりぐりとマッサージしていきましょう。
汚れが溜まっていると痛みが出やすいので、力加減は痛気持ちいくらいの強さでマッサージしてあげてくださいね。

太もものお肉を柔らかくするように揉んだら、ぞうきん絞りをするように太もものお肉を絞り上げましょう。

最後に、太ももの付け根を軽く押してマッサージしたら、脚全体を下から上になでるようにマッサージしてください。

マッサージクリームには痩身効果が期待できる成分が配合されているものや、マッサージ用の乾きにくいものもありますので、お好みのものを使ってくださいね。

香りやテクスチャー、コスト、パッケージなど重要視する点が違いますので、あなたに合ったものが見つかるとマッサージも飽きずに続けられるでしょう。

エステティシャン直伝の美脚マッサージのまとめ

脚を細くしたい人におすすめのマッサージ法についてご説明しました。
あなたにできそうなマッサージはありましたか。

膝下のマッサージは足首を意識してマッサージしましょう!
できる方はツボ押しで効果アップも狙えますよ。

太ももは内ももともも裏を意識してマッサージすることがポイントです。
最後になでるようにマッサージすることが、ふくらはぎ・太もも両方に共通しています。

リンパの流れを意識してマッサージによる老廃物が流れやすくなるよう意識してのことですので、時間や手間が惜しいという人はなでるようにするだけでもいつもと違いますよ。

太ももとふくらはぎ両方を一辺にやっても良しですし、ふくらはぎ・太ももと分けてマッサージするも良しですので、あなたのやりやすいようにやってみましょう。

人によっては続けられない人もいると思いますが、みんながみんな同じようにはできませんので続けられなかったからといって落ち込まないでくださいね。
少なくとも身体にとっては良いことをしていますので、長い目で見ながらやってみてくださいね。

看護士の資格を持つエステティシャンのshimaramu先生のプロフィールです。

看護師でエステティシャンのshimaramuの画像

【プロフィール】
看護師でありエステティシャンでありプライベートサロン経営者。
看護師時代の知識を活かしながら健康相談も兼ねて、内と外からキレイにをモットーにプライベートサロンを営んでいる。
イベントなどに主催側として参加するなど、美容に関する知識と経験が豊富。

脚を細くするための内側ケア!栄養学のプロ管理栄養士監修!

調理師免許を持つ管理栄養士
女性なら一度は美脚に憧れたことがあるのではないでしょうか?
しかしマッサージや運動をしているのに、なかなか脚が細くならない・・・という方も多いのではないでしょうか。
管理栄養士として脚を細くするために効果的な食事をアドバイスさせていただきます。
脚を細くする内側のケアも重要ですよ!

脚のむくみを解消したい方におすすめの食べ物

脚を太くする大きな原因として、むくみが挙げられます。
身体の中でむくみが最も起こりやすい部分が、脚です。

心臓から遠いので血液の流れがスムーズにいかず、水分や老廃物が溜まりやすいからです。
立ち仕事やデスクワークなどの同じ姿勢が続く人に多く見られます。

この脚のむくみになる原因は、塩分や糖分の摂りすぎです。
塩分を摂りすぎると体内の塩分と水分のバランスが乱れてしまい、むくみにつながってしまいます。

そこで、塩分を排出してくれる成分がカリウムです。
カリウムの多い食品は、海藻類、芋類、大豆製品、アボカド、バナナ、メロンなどが挙げられます。
野菜類にも含まれているので、バランスの良い食事を心掛ければ大丈夫です。

カリウムが多く摂取できるおすすめメニューは、小松菜×キウイ×バナナ×豆乳(牛乳)をミキサーにかけた、スムージーです。

むくみが気になる人は、塩分や糖分を控えめにし、カリウムを多く摂取できるよう心掛けましょう。
むくみを改善することで、脚痩せにもつながってきますよ!

代謝UPを目指して摂取したい食べ物

脚のむくみには、冷えも関係しています。
身体が冷えている状態では、血流を悪化させてしまい、代謝も低下してしまいます。

代謝が低下すると、脂肪も燃えにくく、溜め込んでしまい、太りやすい身体につながってしまいます。
さらに冷えている状態は、筋肉もつきにくいので、脂肪も溜まりやすくなってしまいます。

そこで冷えの改善&代謝UPには、身体を温める食べ物や食べたものをエネルギーに変える栄養素(ビタミンB₁)を摂取すると良いです。

身体の温まるおすすめの食べ物は、生姜です。
身体ポカポカ最強レシピは、根菜+生姜+コンソメの野菜スープです!

身体の内側から温まりますよ。
他にも地面の中で育つもの・冬が旬のものは、身体を温める食べ物になります。(にんじん、れんこん、ゴボウ、かぼちゃ、じゃがいもなど・・・)
トマト、きゅうり、スイカ、なすなどの夏野菜は、身体を冷やしてしまうので注意が必要です。

ビタミンB₁は、食べたものをエネルギーに変えるサポートをしてくれるので、代謝UPにつながります。
ビタミンB₁が多く含まれている食品は、豚肉、大豆、卵などがあります。
料理だと、豚肉の生姜焼きは、冷え改善&代謝UPにぴったりだと言えます!

きらきら輝くほっそり美脚を目指している女性

バランスの良い食事で、美脚を目指しましょう。
今回紹介した食品などを積極的に摂取して、バランスの良い食事をすれば美脚を目指せるでしょう。
もちろん適度な運動やマッサージ、しっかり睡眠を取ることも大切です。

管理栄養士と調理師の資格を持つNaNa先生のプロフィールです。

痩せることにつながる良い脂肪 記事を監修した調理師免許を持つ管理栄養士NaNaママの画像

ニックネーム:NaNaママ
趣味:水泳、食べること、ペットショップ巡り、ピザ作り

【プロフィール】
幼稚園の頃から水泳をやっており、スポーツには栄養が重要だと気付き、管理栄養士の免許を取得しました。
水泳は、子供~大人まで指導経験もあります。
大学卒業後は、大手企業の社員食堂で大量調理の経験をしました。
調理技術の向上とともに、調理師の免許も取得しました。

【コメント】
幼稚園の頃から水泳をやっており、スポーツには栄養が重要だと気付き、管理栄養士の免許を取得しました。
大学卒業後は、大手企業の社員食堂で大量調理の経験をしました。
調理技術の向上とともに、調理師の免許も取得しました。
レシピを考える際は、大量調理が可能なもの、原価に見合うもの、お客様が好むもの、季節のもの等を考え作成していました。
食堂では健康イベントとして、「減塩週間」、「野菜たっぷり週間」なども実施し、お客様に健康増進に興味を持ってもらうきっかけ作りもしていました。

たったの30秒で脚を細くする裏技

たったの30秒で本当に脚が細くなるの??と疑問と疑いで頭がいっぱいになりますよね!

でもそれは可能です。
少なくともあることをしている間は…。

そのあることとは強加圧レギンスを着用することです。
履いている状態で太もも・ふくらはぎ周りを計測して見ればわかりますが、着圧によって本当に細くなっています。

しかもスリムに見せる効果のある黒を基調としている商品が多いので、美脚にも見えるのです。
そのため強加圧レギンスは、美脚レギンスとも呼ばれています。

すぐに脚を細くするというのは難しいですが、強加圧レギンスがあればなんちゃって美脚を作ることができます。
しかも履き続けることによって燃焼をサポートし、運動時に着用すれば効率的にすっきり・ほっそりを目指せるるアイテムです。

当サイト、大人キレイでご紹介している着圧が強いという口コミ評価のが多い加圧レギンスをご紹介しますので、是非、ご活用ください。

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脚を細くする方法 今すぐ美脚ケア術
脚を細くする方法
9.6
即効性 9.0 /10
マッサージ法 10.0 /10
むくみ解消 9.8 /10
インナーケア 9.6 /10

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