ビルドメイク24ボディシェイプ術女性編　女性管理栄養士が解説！

ビルドメイク24ボディシェイプ術女性編

HMB配合プロテイン「ビルドメイク24」は、マッチョを目指す方はもちろん、女性のボディシェイプにもとてもおすすめです。
ボディシェイプしたいという女性のために管理栄養士目線でビルドメイク24を分析し、おすすめの活用法を解説させていただきます。

当記事は健康食品とサプリの開発経験が豊富な管理栄養士、なつみ先生が執筆しました。

ニックネーム：ナツミ
保有資格：食品表示検定中級
趣味：ヨガ、運動、食品の裏面表示を見ること

大学卒業後、病院・老人保健施設・企業の管理栄養士として調理や献立作成・外食のメニュー開発・健康食品やサプリメントの開発・食品表示作成などに従事していました。
その中でも特にサプリメントの開発は得意分野です。
サプリメントは、食事だけでは難しい成分を配合する事で相乗効果でからだの内側からキレイにしていく事ができる素晴らしいものだと思っています。
自分自身、食や美容に興味はありましたが、仕事を通じてさらに美容成分などを多く知る事ができましたので、それを発信していけたらなと思います。

ボディメイクした女性必見！ビルドメイク24の活用法！

糖質制限などが流行っている今、たんぱく質を摂取することがダイエットに効果があることはみなさんご存知かと思います。

「ビルドメイク24」の原材料表示を見ると「大豆タンパク(大豆を含む)、乳清タンパク(乳成分を含む)、HMBカルシウム…以下省略」と記載があり、先頭にある大豆タンパクと乳清タンパクが、最も多く含まれていることがわかります。

アミノ酸スコアが100ということもあり、たんぱく質を無駄にすることなく活用できる配合です。
また、HMBカルシウムやL-カルニチンも含まれているため、ボディメイクの効率化や余分なものを燃やすサポートも期待できますね。

そんな素晴らしい「ビルドメイク24」を使った効果の期待できるボディシェイプ法を、運動・食事の両方にていくつかご紹介いたします。

ビルドメイク24×運動

ながら運動で効率的にシェイプアップ！

負荷の多い筋トレより、呼吸を意識したゆるいトレーニングが、ダイエット目的の方にはおすすめです。
なぜなら、呼吸を意識して内側の筋肉を鍛えたほうがボディラインが美しくなり、締まって見えるからです。

そして、自宅で家事をしながらや入浴中でもできる「ながら運動」が、忙しい女子にはおすすめです。
具体的には、ウエストのくびれを意識する動き「腰回し」や、ぽっこりお腹を解消する「スクワット」が日常に取り入れやすいと思います。

くびれを作るには、お腹の側面の筋肉を鍛えなければなりません。
お腹の側面の筋肉は「腹斜筋」といいます。

腹斜筋を鍛える方法としては、腹筋の時に肘を反対の膝につけるといったハードな腹筋をしないといけないのですが、毎日となると難しいですね。

そこで、腰回しがおすすめです。
腰回しは「肩幅に足を開き、腰を落とし膝をゆるめる→左右前後の4点を結ぶように、弧を描くように腰を回す」と行った手順です。
テレビを見ながらだったり、お風呂の湯船の中でも毎日手軽にできます。

そして、意外と思われるかもしれませんが、腹筋よりもお腹に効くのがスクワットです。
腹筋500回＝スクワット15回と言われています。

これも、歯磨きしながらでも手軽にできますね。
ぽっこりお腹がきになる方は、スクワットをしましょう！

ウォーキングやウィンドウショッピングをしたり、フィットネスに通おう！　

どうしても家にいると、身体を締め付けないスウェットを着て楽な格好でテレビを見たりしがちです。
もちろん、そのようなのんびりする時間も大切ですが、痩せたいのなら出来るだけ外に出ましょう！

まず、ウォーキングやジョギングは、朝一番に行うのがベストです。
1日の良いスタートをとれますし、朝一番に行うメリットは、日光を浴びれる事です。

人は日中に太陽の光を浴びることで、生活のリズムを整えることができて夜ぐっすり寝ることが出来ます。
夜に熟睡することで痩せやすいホルモンが分泌されたり、美肌に繋がります。

また、栄養面でも日光浴はメリットがあります。
筋肉をつくるサポートをするビタミンDを、ヒトは日光浴で合成することができるのです。
ですので、日中は出来るだけ日光を浴びましょう！（日焼け止めも忘れずに。）

また、ウィンドウショッピングは思った以上にたくさん歩けるのでおすすめです。
そしてあらゆるところに全身鏡があるので、自分の現状体型を確認でき、モチベーションアップにも繋がりますね。

時間とお金に余裕のある方は断然、ジムやヨガなどのフィットネススタジオに通うことをすすめます。
意識も高まりますし、動画を見ながらジョギングマシンを使えたり、音楽に合わせてトレーニングするプログラムもあるので、楽しくダイエットができますね。

ビルドメイク24×食事

必ず指定の分量と飲む回数を守り、運動後に飲みましょう！

最も重要なことは、「ビルドメイク24」を指定の量以上に飲まないということです。

ダブルプロテインやHBMが配合されていて、多く飲めばそれだけ効き目があると思うかもしれませんが、メーカー側が論文やデータ・モニター調査から結論付けた結果の量ですので、それ以上飲んでも期待できる効果は変わりません。

むしろ、カロリーの過剰摂取や甘味料の摂りすぎからくる味覚異常にもなりかねませんので、1日1回スプーンすりきり3杯は必ず守りましょう。
水や牛乳で溶かすのも良いですし、豆乳で溶かして飲むと女性ホルモンに似ている大豆イソフラボンも摂取できるので、よりダイエットのサポートになりますね。

飲むタイミングとしては、身体が栄養を欲している運動直後がベストです。
1食置き換えなどは栄養不足になりがちなのでおすすめしません。

しかし、運動後に食欲があまりない時もあると思いますので、そのときはビルドメイク24を飲んだ後、身体を温める野菜たっぷりスープや鶏ささみのサラダなど、野菜中心で胃に負担のないものを無理なく食べましょう。
　

質の良い油とビタミン・ミネラルを意識して摂りましょう！

油は油でしか落とせない、という言葉があるように、体脂肪を減らすためには油不足の状態ではかえって痩せません。
ごま油やオリーブオイルなどの天然の植物性の油を、加熱せずに生の状態で摂取するのがより効果が期待できます。

また「ビルドメイク24」だけではビタミンやミネラルは補えないので、野菜や海藻なども積極的に食べましょう。
中華風和え物（キュウリや人参・わかめ）にごま油をかけたり、サラダ（レタス・トマト・キュウリなど）を食べるときはドレッシングでなくオリーブオイルと酢・塩コショウをかけたりと、メニューに取り入れましょう。

せっかく「ビルドメイク24」を使って筋肉量を増やそうとしているので、同時に、質の良いオイルを使って体内の脂肪を減らし、ビタミン・ミネラルを取り入れて美肌を目指し魅力あるボディを手に入れましょう！