憧れの腹筋女子へ！ ヴィーナスカーブ×筋トレ
目次
脚を持ち上げて腹筋を鍛える
腹筋は下腹部を引き締めることで、履けなかったズボンがスッと入るようになったり、下着に乗っかっていたお肉が目立たなくなる効果が期待できます。
今回は下腹部を中心に鍛えられる筋トレについてご紹介します。
- まず、仰向けになって両膝を閉じ、90度の角度で膝を立てます。
- 次に手を床につけ、腰、膝がそれぞれ90度になるように両脚閉じたままゆっくり脚を持ち上げ、3～10秒キープしましょう。
- その後、ゆっくりと戻ってください。
これを10～20回程度やってみましょう。
脚をあげるとき、勢いで持ち上げないように注意してください。
勢いをつけて上げ下げしてしまうと腰に負担がかかるだけでなく、腹筋も効果的に使えませんので、ゆっくりを意識してやってくださいね。
腹筋に力を入れると息を止めてしまいがちですが、息を吸うときに持ち上げて、細く長くゆっくり息を吐きだしながら脚を降ろしていくのが理想ですよ。
バタ足で腹筋を鍛える
次にご紹介する筋トレも仰向けになってできる方法です。
仰向けになり、バタ足をするだけというシンプルな方法ですが、実はけっこう腹筋を使います。
腹筋を使って脚を持ち上げるようなイメージでやってみましょう。
脚は大きく上げ下げするのではなく、30cmほどの高さを意識して上げ下げしてみてください。
下げた脚は床につかないように気をつけましょう。
個人差はありますが、50回ほどやるとなかなか辛いですね。
私も最初は全然できなくて20回程度が限度でしたが、毎日続けていくうちに50回できるようになりました。
個人的な変化として、朝起き上がるときにスッと腹筋だけで起き上がることができましたし、お腹のたるみも少しマシになった感じがします。
簡単なので、シンプルな筋トレをしたい人には特におすすめです。
毎日の着用がおすすめ
ヴィーナスカーブは骨盤ガードルですので、できるだけ毎日着用することで実感しやすくなります。
締め付けが辛い人は昼・夜どちらかの着用でも良いと思いますが、1日中着用できる人は毎日欠かさず使うと良いでしょう。
また、ヴィーナスカーブは良い素材を使って作られてはいますが、長期の使用により伸びてきてしまいます。
なので、定期的に新しいものを使うことで長く愛用できますよ。
また、サイズが大きく変わった人はワンサイズ下のものを使い始めると良いですね。
ヴィーナスカーブ×筋トレのまとめ
ヴィーナスカーブと合わせてできる筋トレとおすすめの使い方についてアドバイスさせていただきました。
あなたにとって参考となる情報はありましたか。
腹筋は、仰向けになってできる筋トレを2種類ご紹介しました。
1つ目は、仰向けになって脚を挙げる筋トレと、もうひとつはバタ足をする筋トレです。
私がご紹介した他にもさまざまなやり方がありますので、あなたに合うものを見つけてくださいね。
そして、ヴィーナスカーブも筋トレもまずは続けることを目標にしましょう。
どんな方法が自分にとって続けやすいのが、楽しんでできるのかを色々試してみてください。
あなたの努力が実を結びますように。
※ヴィーナスカーブは販売停止となりましたので、美容体重診断ツールや美脚診断ツールをお使いいただき、目的を達成できそうな美容アイテムを見つけてください。
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ヴィーナスカーブ×筋トレ 記事監修者情報
shimaramu先生のプロフィール
元看護師で、現在は自宅でプライベートサロンを営んでいるエステティシャン
看護師時代の知識を活かしながら健康相談も兼ねて、内と外からキレイにをモットーにプライベートサロンを営んでいる。
イベントなどに主催側として参加するなど、美容に関する知識と経験が豊富。
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今回はヴィーナスカーブを着用した状態でも取り組める筋トレと、理想的なヴィーナスカーブの使用法についてアドバイスさせていただきます。