二の腕を細くするダイエット　簡単に実践できる9つの方法！

二の腕を細くするダイエット 特集！
あなたでもすぐにできる！二の腕やせダイエット9選！！

理想の二の腕のイメージをお持ちですか？
このぐらい細くなりたいとか、あの人のような二の腕になりたいとか。
二の腕を集中的に痩せさせたいという方必見です。

二の腕を細くするダイエット おすすめの方法とは!?

二の腕がなかなか痩せなくて困っているという女性は多いです。
実際、二の腕というのは、脂肪がつきやすい部位です。
さらに、いったん脂肪がつくと落ちにくいのです。

なので、二の腕を特に部分やせするための方法をまとめて紹介していきたいと思います。
と、その前に何事もビフォーを知ることからダイエットは始めた方が良いです。
つまり、「現状を知る」と言うことですね。

そこから改善していくことが大切です。
まずは状況確認！！

理想の二の腕サイズと二の腕の計り方

さて、成人女性の二の腕のサイズは、以下の式によって、算出できます。
たとえば、身長155cmで太っても痩せてもいない人の場合には、身長155cm×0.15＝23.25cmということになります。

この前後1cmまでが理想的な二の腕のサイズといえるでしょう。
二の腕のはかり方ですが、腕を水平にあげて一番太くなっている部分を、メジャーなどで一周させます。
それがあなたの今の二の腕のサイズとなります。

まずは、理想の数値を算出し、そこに到達するために、二の腕エクササイズを進めていくのが良いでしょう。
漠然と進めるよりも、エクササイズのモチベーションアップにもつながります。
では、そのエクササイズをどんどん紹介していきます。

二の腕に負荷を与えるダイエット

二の腕痩せ方法その1：ペットボトルを使う。

二の腕ダイエットを即効で効果をだしたい時にオススメの方法は、ダンベルやペットボトルなどで負荷をかけることでシェイプアップ効果が期待できます。
具体的には、筋肉をつけるためにダンベルを上げ下げします。
砂や水の入ったペットボトルでも大丈夫です。

最初は水が入ったものでやってみて、慣れてきたら砂などを入れてやると良いでしょう。
0円でできる二の腕やせです。
使うペットボトルは、1リットルサイズのものが良いでしょう。

それだけで二の腕に筋肉がついて引き締まります。
1日両腕、30回を毎日進めるだけでも違いますよ。
水で物足りなくなったら、砂を入れてやるともっと重くなって効果もあがります。

壁立て伏せダイエット

二の腕痩せ方法その2：壁を使った腕立て伏せ

腕立て伏せと言っても、地面に手をつく方法よりも簡単な方法です。
つまり、壁に手をついて腕立て伏せをするという方法です。
やり方をご説明しましょう！

まず壁側に手をつけます。
次に、腕立て伏せのように、腕を曲げていきます。
手はあごの高さまでにしましょう。
しっかりまげたら、3～5秒くらい姿勢をキープ。その後、元の状態に戻してください。

肘が外側に開かないように注意してください。
これを10回セット繰り返しましょう。

この方法のメリットは器具が必要ないことです。
また、室内で壁があればできるのと、手が地面ほどは汚れないことです。
そして、地面でやる腕立て伏せよりもハードでは無いのがうれしいですね。

昔流行ったサランラップダイエット

二の腕痩せ方法その3：サランラップを使った二の腕痩せ

サランラップを二の腕に巻いてください。
次に、輪ゴムやヒモでサランラップを止めます。
その状態で寝るだけ！

すると、二の腕は密封状態で暑くなり、汗をたくさんかきます。
そうすると、次の日には、二の腕がほっそりしますよ。

ただ、この方法は真夏にやると暑くて寝れなくなるので、夏以外がオススメです。
また、輪ゴムでやると鬱血して、跡が残ることがあるので、サランラップで優しく縛るなどした方が良いでしょう。
お金をかけないで、身近な道具で二の腕やせを実現する方法です。

腕の振り上げウォーキングダイエット

二の腕痩せ方法その4：腕を「後ろ」に振り上げてウォーキング

腕を後ろに振るときに大きく振り上げてウォーキングします。
腕を後ろに大きく振るだけで、脂肪燃焼効果と消費カロリーを高められます。
その際、前よりも、後ろに大きくふるのがポイントです。
また、歩幅は多くとることで、カロリー消費をさらに効率化できます。

逆腕立て伏せダイエット

二の腕痩せ方法その5：逆腕立て伏せ

いわゆる普通の腕立て伏せは、体を下向きにして、腕を上げ下げするものですが、逆腕立て伏せをします。
これは、椅子を座るときのようなイメージの格好をします。
この格好で腕を上げ下げすることで、直接二の腕に働きかけることができます。
たぷたぷの二の腕部分を刺激できるのです。

補助として、椅子やバーを利用するとやりやすいです。
やり方は、手を後ろについて、そこから、ゆっくりと肘を曲げます。
その際には、肘が開かないようにすることです。まっすぐゆっくり曲げていくと効果的です。

まげたら、3～5秒キープして、またはじめの状態に戻します。
これを10セットやりましょう。

お風呂でできる二の腕ダイエット

二の腕痩せ方法6：お風呂で簡単にできる二の腕やせダイエット

簡単に言うと、お風呂でマッサージ！
風呂、腕を蝶々のように水の中でユラユラさせます。
3分くらいやるだけでも、かなり腕が疲れてきます。

なぜなら、水の水圧がかかるからです。
水中は、空気の700倍密度が濃いと言われています。
これを毎日進めるだけでも二の腕は痩せてきます。

その後は、腕をマッサージしてください。
そうすれば、筋肉痛などにはならないで済みます。
そのときは、乳液や化粧水を塗り込んであげれば、シミ消し効果や美白効果も期待できますし一石二鳥です。
二の腕痩せに特化したいのであれば、その際にバブリアボディのようなダイエットジェルを使いましょう！

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また、お風呂で半身浴しながら、汗をかけば、二の腕だけではなく、代謝も上がるので、ダイエット効果もありますし、冷え性改善にもなります。
是非、お風呂で簡単二の腕やせダイエットを実践してみてください。
この圧をかけるダイエットで効果が実感できた方は、二の腕の着圧ダイエットも併用しましょう。
寝ている時でも着圧して細い腕への痩身効果が期待できるVinelアームシェイパーという着圧インナーです。

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2018年9月27日

二の腕を簡単リンパマッサージ！

二の腕痩せ方法7：二の腕リンパマッサージ

二の腕がたぷたぷしている原因は、上腕三頭筋の深層にたまった老廃物が原因です。
老廃物をたまるのを防ぐためにマッサージを行います。

やり方は下記の通りです。

～その1ほぐし～
１：わきの中央を親指でもみほぐす。
２：もみほぐしたがわの手の甲を上にして、片腕を持ち上げる。
３：反対の手の親指で円をかきつつ、指先から脇の下にむえて、さする。
４：3の手順を5回

～その2しぼり～
５：さらに、片腕の手のひらを持ち上げ、軽くグーします。
６：その後、もう一方の手で手首を軽く握る
７：反対の手で、脇の下まで、指先から脇の下まで、しぼりあげる
８：7を5回

～その3デトックス～
９ ：手の甲を上に、水平まで持ち上げる
１０：もう一方の手をグーにする。
１１：グーを作った手で、手首から脇の下までを圧迫しながら滑らせる。
１２：を繰り返して腕を一周する
１３：3と4を5回行う

文字に起こすととてもわかりにくいです。
大澤美樹監修のボディ☆スタを購入して動画を見ながらというのが、良いでしょう。

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実際にDVDを見ながらだとやる気もアップしますよ！

ジムでダイエット

二の腕痩せ方法8：ジムのマシンを使う

あなたがジム通いしている場合限定ですが、腕を胸の高さまで持ってきて、開いたり閉じたりする機械を取り組むのも有効です。

水中ウォーキングダイエット

二の腕痩せ方法9：水中ウォーキング

あなたがジム通いしている場合限定ですが、水中ウォーキングで、腕を振るのも効果的です。

二の腕を細くするダイエットのまとめ

今回、9の方法を紹介しました。
１：ペットボトルをを使う。
２：壁に手をついて腕立て伏せをする。
３：サランラップを使った二の腕痩せ方法。
４：腕を「後ろ」に振り上げてウォーキング。
５：逆腕立て伏せ。
６：お風呂で簡単にできる二の腕やせダイエット
７：二の腕リンパマッサージ
８：ジムのマシンを使う。
９：水中ウォーキング

今回、9つの方法を紹介しました。
７～９はジムに行っている人やマッサージの方法ということで、人にやってもらった方がやりやすかったり、ジムに入会していれば、すぐにできる方法ですね。
１～６は今日から、できる方法なので、是非取り入れてみてください。

個人的には、お風呂で簡単にできる二の腕やせダイエットと、壁立てふせがお手軽で良かったです。
あなたに会った方法がこの中にきっとあるはず！

是非、あなたの二の腕が引き締まって、もっと毎日が楽しくなるように応援しています。
二の腕やせも気になるけど、やっぱり美脚もゲットしたいですよね。そんなあなたにこの記事もオススメ＞＞＞【簡単】脚痩せダイエットで美脚を手に入れる6つの方法